Аказваецца, адным кавалкам гумы можна замяніць цэлы трэнажорная зала - зразумела, пры правільным падборы, дакладнай тэхніцы практыкаванняў і належным стараннасці. Гэта дазваляе ажыццявіць гумовы эспандер - спартовае прыстасаванне, якое мае масу разнавіднасцяў, якія дазволяць прапрацаваць практычна любыя групы цягліц. Шматфункцыянальнасць такога простага прадмета сапраўды дзівіць - з ім можна рабіць як лёгкую гімнастыку, так і займацца паўнавартаснай працай з мышачнай масай, бо сіла, якую трэба прыкладаць для здзяйснення таго ці іншага практыкаванні, можа быць самая розная - гэта залежыць ад выгляду эспандера.
Што такое гумовы эспандер?
Эспандер гумовы для фітнесу - ўніверсальнае амартызацыйныя прыстасаванне, якое дазваляе выконваць практыкаванні на розныя групы цягліц з рознай ступенню інтэнсіўнасці. Па сваёй сутнасці спартыўны эспандер - гумовы паляць, які можа мець розную шчыльнасць і сілу расцяжкі. Існуюць нажныя і ручныя варыянты, якія маюць функцыю рэгулявання сілы нацяжэння - напрыклад, якія складаюцца з некалькіх гумовых джгутоў, якія можна па адным прыбіраць для паслаблення інтэнсіўнасці заняткаў.
Практыкаванні з гумовым эспандер сапраўды могуць быць самымі рознымі. Прыступаючы да заняткаў, асабліва калі вы пачатковец, варта ўважліва сачыць за правільнай тэхнікай выканання практыкаванняў - няхай гэта будзе трэніроўка стоячы, з Зацісканне эспандера нагой і простая расцяжка рукамі (перад сабой або за спіной), або седзячы, таксама з Зацісканне і без, або з перекидыванием праз апору. Гумовы эспандер для ног больш масіўны і мае больш абцяжараную расцяжку, чым ручной або кісцевы.
кісцевая эспандер
Існуе асаблівы від гэтага спартыўнага снарада - эспандер для рук - гумовы амартызатар ў форме кольца. Такое прыстасаванне, перш за ўсё, заклікана развіваць дробныя мышцы пэндзля рукі, далоні і пальцаў, узмацняючы іх. Трэніроўка з гумовым эспандер для рук даступная практычна ў любым месцы ў любы час - у офісе, дома, стоячы ў корку. У выніку такіх заняткаў пальцы і пэндзаль становяцца мацней, павышаецца спрыт рукі, прапампоўваецца мышцы перадплечча за кошт таго, што яны таксама ўдзельнічаюць у сціску далоні. Кісцевая эспандер - гэта гумовае кольца, якое можа быць розных памераў, шчыльнасці (паказчык таго, наколькі лёгка яго сціскаць) і колеру. Апошняга якраз і з'яўляецца агульнапрызнаным індыкатарам у вызначэнні ступені пругкасці гумовага кольца:
- жоўты - слабая ступень нагрузкі. З кісцевая эспандер жоўтага колеру могуць займацца пачаткоўцы, дзеці, падлеткі і далікатныя дзяўчыны;
- чырвоны - сярэдняя ступень, найбольш распаўсюджаная. Такі эспандер падыдзе сярэднестатыстычнаму мужчыну, не надае шмат часу спорце і финтесу, а таксама жанчынам, якія, насупраць, займаюцца шмат;
- сіні - найбольш высокая ступень нагрузкі, такі эспандер сціснуць цяжэй за ўсё. Ён прызначаны для прасунутых спартсменаў, інтэнсіўнасць заняткаў з ім вышэй за ўсіх астатніх.
Таксама велічыня нагрузкі на пэндзаль можа быць указана ў маркіроўцы на ўпакоўцы эспандера. Колер гумовага кольца ў гэтым выпадку не абмяжоўваецца трыма варыянтамі.
Дзе можна трэніравацца?
Заняткі з гумовым эспандер - даступнае практычна кожнаму сродак падтрымання сябе ў форме.