Харчаванне ўплывае на большасць працэсаў у арганізме. Сэрца - гэта сіла, якая мае патрэбу ў пэўным колькасці вітамінаў і мінералаў, таму вельмі важна ўключаць у рацыён прадукты, карысныя для сэрца і сасудаў.
Якія прадукты карысныя для сэрца і сасудаў?
- Бабовыя. Бабы ў вялікай колькасці ўтрымліваюць калій і магній, а чырвоная фасолю - жалеза, фоліевую кіслату і флавоноіды. Дзякуючы такому «набору», умацоўваюцца сценкі сасудаў, і павышаецца іх эластычнасць. Акрамя таго, фасолю з'яўляецца выдатным крыніцай раслінных бялкоў і альтэрнатывай мясным прадуктам.
- Рыба. Марская рыба: ласось, сёмга, селядзец - выдатна сілкуюць сэрца і сасуды, так як гэтыя прадукты богатыжирными амега-3 кіслотамі, спрыяльнымі знізіць узровень шкодных тлушчаў у арганізме, якія і прыводзяць да развіцця сардэчных захворванняў і цукровага дыябету. Рэгулярнае ўжыванне рыбы дапаможа палепшыць склад крыві і прадухіліць адукацыя тромбаў.
- Капуста. Брокалі - прадукт, які ўмацоўвае сэрца і сасуды №1. Гэта абумоўлена багаццем антыаксідантаў і мікраэлементаў, якія дапамагаюць змагацца сэрцу з разбуральнымі свабоднымі радыкаламі, атэрасклерозам і анкалагічнымі захворваннямі.
- Ліставая зеляніна. Шпінат з'яўляецца прадуктам, вельмі карысным для сэрца і сасудаў. Дзякуючы актыўным рэчывам, якія ўваходзяць у яго склад, паніжаецца ўзровень гомоцистеина ў арганізме - шкоднай амінакіслоты , якая разбуральна ўздзейнічае на ўнутраныя сценкі артэрый і правакуе развіццё сардэчных захворванняў.
- Масла. Ільняное алей змяшчае лінолевая, сцеаріновая, олеіновая і іншыя поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, якія спрыяюць зніжэнню ўзроўню халестэрыну ў крыві, ачышчэнню сасудаў і рассмоктванню тромбаў. Для таго, каб алей прынесла карысць сэрца і пасудзінах, ім нельга злоўжываць і, што важна, падвяргаць награванню.
- Садавіна. Лідзіруючыя пазіцыі сярод усіх садавіны, якія дапамагаюць працы сардэчна-сасудзістай сістэме, займае авакада. Гэты плод станоўча ўздзейнічае на засваенне калія, магнію, жалеза, вітамінаў групы B і лікапіну - важных для сэрца элементаў. Акрамя таго, якія ўваходзяць у яго склад актыўныя рэчывы спрыяюць нармалізацыі тлушчавага абмену, павышэнню ўзроўню «добрага» халестэрыну і прадухіленні развіцця атэрасклерозу.
Безумоўна, гэты пералік прадуктаў, якія незаменныя для здароўя сэрца і сасудаў, можна працягваць. І калі яны будуць уключаны ў штодзённы рацыён, праблем са здароўем можна будзе пазбегнуць.