Вугляводнае акно пасля трэніроўкі для пахудання

Падчас фізічных нагрузак у арганізме пачынаюць выпрацоўвацца адрэналін і кортізола. Дзякуючы гэтаму чалавек адчувае павелічэнне сілы і цягавітасці . Прыкладна на працягу паўгадзіны пасля заканчэння трэніроўкі гэтыя гармоны ня спыняюць сваё дзеянне. Менавіта гэты перыяд часу называюць вугляводным акном. Арганізму неабходна аднавіць энергію, якую ён пачынае браць з цягліц, таму харчаванне ў гэты час гуляе вельмі важную ролю. Закрыццё вугляводнага вокны пасля трэніроўкі з'яўляецца вельмі важным, як для пахудання, так і для набору мышачнай масы.

Трэнеры і дыетолагі рэкамендуюць адразу пасля завяршэння трэніроўкі ёсць прадукты багатыя вугляводамі. Гэта дапамагае выпрацоўцы інсуліну, дзякуючы якому арганізм аднаўляе энергію і вяртаецца да нармальнай працы.

Чым зачыніць вугляводнае акно пасля трэніроўкі для пахудання?

Закрыццё вугляводнага акна з'яўляецца выдатнай магчымасцю папесціць сябе салодкім, якое не толькі не нашкодзіць постаці, але і пойдзе на карысць. Таму нават жадаючыя схуднець могуць скарыстацца гэтай магчымасцю. Вядома, больш карыснае за ўсё будзе з'есці які-небудзь фрукт. Напрыклад, банан, яблык, апельсін, вінаград і г.д. Бо яны дапамогуць не толькі вярнуць сілы пасля фізічнай нагрузкі, але і дадуць арганізму вітаміны і іншыя карысныя рэчывы. Але дазваляецца з'есці нават шакаладку або мёд. Было б выдатна пасля завяршэння заняткаў выпіць спецыяльны напой «Гейнер».

У гэты час уся спажываная ежа пойдзе толькі на аднаўленне энергіі і цягліцавых тканін, таму ні ў якім разе нельга адмаўляць сабе ў ежы пасля трэніроўкі. Інакш усе выдаткаваныя на яе сілы будуць бессэнсоўнымі.

Бялкова-вугляводнае акно пасля трэніроўкі для набору масы

Для тых, хто паставіў мэту набраць мышачную масу, варта зачыняць акно пасля трэніроўкі не толькі вугляводамі, але і вавёркамі. Бялок абавязкова павінен прысутнічаць у штодзённым меню, паколькі ён з'яўляецца асноўным будаўнічым матэрыялам для цягліц. А ў перыяд закрыцця вугляводнага вокны ён засвойваецца лепш за ўсё, што спрыяе нарошчванню мышачнай масы.

Такім чынам, каб закрыць бялкова-вугляводнае акно пасля трэніроўкі, лепш за ўсё падыдуць пратэінавыя кактэйлі . Напрыклад, у блендере трэба ўзбіць наступныя інгрэдыенты: