У нашым грамадстве спажывання ўсё больш людзей з залішняй вагой - ахвяры рэкламы шакаладак, гиперкалорийного харчавання або «неспартовыя» ладу жыцця. І добра, што ўсё больш людзей імкнуцца выправіць гэтае становішча не з дапамогай цуда-таблетак і «чароўных» дыет, а з дапамогай трэніровак, якія не толькі, на самай справе, дапамагаюць знізіць вагу, але і ўмацоўваюць здароўе, не даюць скуры схуднелых частак цела адвісае, з'яўляюцца добрай звычкай і годным варыянтам вольнага часу.
Вось толькі міфаў пра пахуданні больш, чым праўды. Кожны чалавек з залішняй вагой чуў іх мора і абраў для сябе найбольш сімпатычныя.
Вось, напрыклад, існуе ходкае меркаванне, што харчаванне пасля трэніроўкі для пахудання для жанчын забаронена любое: другая гадзіна нічога нельга есьці. Маўляў, тады арганізм, якому на самааднаўленне патрабуецца энергія, такім чынам, будзе спальваць тлушч. А потым можна паесці бялковую ежу, напрыклад, мяса з гароднінай. Верыць такім «спецыялістаў» не варта ўжо таму, што гародніна - гэта вугляводы , а калі чалавек пра гэта не ведае, наўрад ці ён добры дыетолаг і можа даць асэнсаваны савет.
Харчаванне пасля сілавы трэніроўкі для дзяўчат
Для жанчын, як і для мужчын, харчаванне павінна, безумоўна, ўключаць у сябе вавёркі, бо гэта будаўнічы матэрыял для цягліц. Але энергію арганізм атрымлівае з вугляводаў, а не з бялкоў і не з уласнай тлушчу. Але ж вугляводы вугляводаў розніца. Таму і парады іншых спецыялістаў па здаровым харчаванні - выпіць шклянку соку з бутэрбродам - выклікаюць сумневы. Хіба што маецца на ўвазе агародніннай сок, а не фруктовы. Таму што любы фруктовы сок змяшчае «хуткія» вугляводы, якія як раз і кладуцца на ягадзіцы і на жывот ў якасці НЗ. Лепш з'есці яблык цалкам, тады пераварванне абалоніны не дасць цукру хуценька праскочыць. А калорый на пераварванне яблыка, у параўнанні з яблычным сокам, сыдзе нашмат больш, а значыць, жывата менш застанецца.
Што трэба ёсць пасля трэніроўкі каб схуднець?
На гэтае пытанне можна адказаць з упэўненасцю: вавёркі дакладна трэба. А вось цёмны пытанне, ці можна ёсць пасля трэніроўкі для пахудання нешта з вугляводаў, застаецца без адказу. Спрэчкі вакол гэтага пытання ўпарта працягваюцца.
Адны лічаць, што вугляводы можна ёсць толькі праз 4 гадзіны, інакш яны згараць, а падскурны тлушч - не. Іншыя - наадварот, думаюць, што вугляводы трэба ёсць адразу, можна нават «хуткія». Хацелася б крыху разабрацца ў гэтым пытанні.
Ежа, як усім вядома, складаецца з бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Вавёркі ўтрымліваюцца ў жывёльнай ежы, але ёсць яны і ў расліннай (у першую чаргу, у бабовых). Раслінны бялок дрэнна засвойваецца арганізмам, але гэта адзіная крыніца бялку для строгіх вегетарыянцаў і тых, хто посціць. Вавёркі - будаўнічы матэрыял для цела чалавека.
Вугляводы ўтрымліваюцца ў расліннай ежы. Гэта, уласна, цукар. Яны могуць быць «хуткімі» (рафінад, сок, печыва) і «павольнымі» (волкая гародніна, каша з недраблёнага крупы). Вугляводы - гэта энергія. «Хуткія» павышаюць цукар у крыві і адкладаюцца пра запас, калі іх хутка ж ня выдаткаваць. «Павольныя» ў адэкватным колькасці павышаюць толькі энергію, прычым павольна. Чаму іх нельга ёсць? Ці можна ўбачыць людзей, якія патаўсцеў, сілкуючыся аднымі агуркамі з салерай? А гэта таксама вугляводная ежа.
Што ж з гэтага трэба ёсць пасля трэніроўкі для пахудання ? Да вроде бы, разважаючы лагічна, можна паесці «павольных» вугляводаў ці той жа банан, напрыклад. Выбіраць трэба нятлусты ежу, і, вядома ж, нізкакаларыйную. Многае будзе залежаць і ад таго, якія мэты акрамя пахудання вы преследуете.