Харчаванню перад трэніроўкай неабходна надаць асаблівую ўвагу, так як яно павінна забяспечыць арганізм пажыўнымі рэчывамі і энергіяй.
Першае, пра што трэба паклапаціцца - вада. Недзе за гадзіну да заняткі рэкамендуецца абавязкова выпіць 2 шклянкі.
Прыём ежы перад трэніроўкай павінен быць не менш, чым за 2 гадзіны да пачатку заняткі. Прадукты павінны быць лёгкія і хутка засваяльныя.
Калі ваша навучанне накіравана на павелічэнне мышачнай масы, то абавязкова паешце за паўгадзіны да заняткі. Для гэтага выдатна падыдуць: садавіна, ягады і бялковы кактэйль .
Што лепш ёсць перад трэніроўкай?
Вельмі важна, каб падчас занятку вы адчувалі сябе камфортна і не адчувалі цяжару ў страўніку. Акрамя гэтага, поўны страўнік будзе не толькі перашкаджаць выкананню практыкаванняў, але і можа выклікаць узмацненне млоснасці і кіслотны рэфлекс. Харчаванне неабходна падбіраць індывідуальна, улічваючы пры гэтым асабістыя перавагі і магчымыя абмежаванні па здароўі.
Вугляводы перад трэніроўкай
Каб атрымаць неабходную для заняткі энергію трэба ўжываць павольныя вугляводы. Дзякуючы таму, што яны паступова расшчапляюцца, энергія выдаецца порцыямі, але з іншага боку гэтай колькасці недастаткова і арганізм актыўна расшчапляе тлушчы для атрымання дадатковай энергіі. Прадукты, якія ўтрымліваюць павольныя вугляводы: бананы, яблыкі, суцэльна збожжавыя перапечкі і інш. Рэкамендуецца за паўгадзіны да заняткі з'есці каля 40 г гэтых прадуктаў.
Ці трэба ёсць перад трэніроўкай вавёркі?
Навукова даказана, што чым больш амінакіслот трапляе ў мышцы перад трэніроўкай, тым хутчэй праходзяць працэсы бялковага сінтэзу. Вавёркі неабходна ўжываць перад заняткам, для таго каб захаваць мышцы ад разбурэння. Рэкамендуецца за паўгадзіны да трэніроўкі з'есці 20 г бялку, напрыклад, нятлустага малака, тварагу, курынай грудкі або выпіць пратэінавыя кактэйль.
Харчаванне перад сілавы трэніроўкай
Правільнае харчаванне складае
- невялікі кавалачак курынай грудкі і рыс;
- кавалачак нятлустай рыбы і бульбачка;
- кавалачак нятлустага мяса і макароны з суцэльна збожжавы мукі;
- тварог і хлеб з мукі грубага памолу.
Многія спартоўцы перад трэніроўкай ўжываюць толькі пратэінавыя кактэйль , які неабходна выпіць за гадзіну да заняткі.