На думку многіх дыетолагаў адным з галоўных умоў пахудання з'яўляецца смачны і карысны сняданак. Лічыцца, што менавіта раніцай трэба ёсць каларыйныя прадукты. Вельмі важна, каб карысная ежа на сняданак была разнастайнай, такім чынам, ранішні прыём ежы будзе прыносіць сапраўднае задавальненне.
Карысныя кашы на сняданак
прасяная каша
інгрэдыенты:
- проса - 1 ст .;
- нятлустае малако - 500 мл;
- сметанковае масла - 1 ст. лыжка;
- соль, цукар.
падрыхтоўка
Проса заліце малаком і варыце на працягу паўгадзіны. У канцы гатавання дадайце сметанковае масла, соль і цукар. Каб палепшыць густ можна дадаць мёд або джэм.
Аўсяная каша
інгрэдыенты:
- аўсянка - 1 ст .;
- вада - 500 мл;
- арахісавае масла - 1 ст. лыжка;
- банан - 1 шт.
падрыхтоўка
Зварыце кашу і дадайце ў яе дробна нарэзаны банан. Асобна падпаліце арахісавае масла і дадайце яго ў кашу.
Самы карысны сняданак для жанчыны
Амлет ў духоўцы
інгрэдыенты:
- сыр - 150 г;
- тамат - 2 шт .;
- яйкі - 3-4 шт .;
- малако - 1 ст.
падрыхтоўка
Вазьміце глыбокую патэльню і выкладзеце на дно сыр, а зверху таматы, парэзаныя кружочкамі. Асобна ўзбіце яйкі з малаком і выліце ў патэльню. Разагрэйце духоўку на 180 градусаў і адпраўце ў яе патэльню на 10-15 мін. У выніку ў вас атрымацца выдатны амлет з смачнай сырнай скарыначкай.
Лёгкія і карысныя сняданкі
Ёгурт са шматкамі
інгрэдыенты:
- яблычны сок - 1/2 ст .;
- ванільны ёгурт - 1/2 ст.
- цукар - 1ч. лыжку;
- аўсяныя шматкі - 2 ст. лыжкі;
- карыца.
падрыхтоўка
Увечары заліце аўсянку , каб раніцай шматкі былі гатовыя. Таксама адразу рэкамендуецца прыгатаваць і іншую частку сняданку. Для яе неабходна проста змяшаць усе інгрэдыенты і пакінуць іх да раніцы ў халадзільніку. Раніцай злучыце прыгатаваную сумесь са шматкамі.
Таксама вельмі папулярным сняданкам лічыцца фруктовы салата, які можна заправіць абястлушчаным ёгуртам.