Слабільныя прэпараты пры завалах можна ўжываць, каб справіцца з іх наступствамі. Але што рабіць, каб ліквідаваць іх прычыну, нармалізаваць тонус кішачніка і актывізаваць перыстальтыку? Такога эфекту дапамогуць дасягнуць спецыяльныя практыкаванні ад завалы .
Практыкаванні на спіне
Вельмі карысна рабіць лячэбную гімнастыку з раніцы. Практыкаванні для паляпшэння працы кішачніка пры завалах ў ранішні час трэба выконваць, лежачы на спіне. Самымі эфектыўнымі з іх лічацца такія:
- Пакладзеце рукі на каля пупка і глыбока удыхніце. На выдыху моцна втяните жывот і націснеце на яго абодвума рукамі.
- Адвядзіце рукі за галаву на выдыху і выцягніце рукі ўверх, адначасова уцягваючы жывот.
- Па чарзе згінайце ногі ў каленных суставах, слізгаючы ступнямі па паверхні ложкі, а потым сагніце абедзве нагі і пацягніцеся каленамі да пупка.
- Удыхніце і на выдыху выканайце рух «нажніцы» прамымі нагамі.
Такія практыкаванні для кішачніка пры завалах варта паўтарыць 5 разоў. Калі вам цяжка выканаць дадзенае колькасць паўтораў, пачніце з меншага. Пры з'яўленні любых непрыемных адчуванняў трэба спыніць рабіць лячэбную гімнастыку.
Практыкаванні на жываце
Хутка паляпшаюць работу органаў кровазабеспячэння і кішачніка пры завалах практыкаванні, якія выконваюцца на жываце. Іх усяго два:
- Пэндзля рук пастаўце пад плячыма, не адрываючы іх, устаньце ў планку на носочкі, і пацягніцеся галавой да ступням. Змяняць становішча можна не раней, чым праз 15 секунд.
- На ўдыху выканайце пачарговае ўзняцце левай рукі з правай нагой і правай рукі з левай нагой. На выдыху плаўна апусціцеся на падлогу.
Рабіце гэтыя практыкаванні супраць завалы павольна, без рэзкіх рыўкоў.
практыкаванні стоячы
Перад тым як выконваць лячэбныя практыкаванні пры завалах ў становішчы стоячы, паходзіце на месцы на працягу 2х хвілін. Пасля гэтага:
- Расстаўце ногі на шырыні плячэй, зрабіце вельмі глыбокі ўдых і на выдыху прысядзьце, застаючыся на ўсёй ступні. Для раўнавагі можаце прытрымлівацца за крэсла.
- Пастаўце ногі разам, рукі размесціце на паясніцы. Падымайце па чарзе прамыя ногі наперад-уверх і цягніцеся да ступням рукамі.
Завершыце такі комплекс хвілінай звычайнай хады на месцы і хвілінай хады з перекатыванием з шкарпэткі на пятку. Пасля гэтага абавязкова выпіце шклянку халоднай вады.
Паўтараць практыкаванні неабходна кожны дзень. Супрацьпаказаннямі для выканання дадзенай гімнастыкі з'яўляецца:
- язвавы каліт ;
- павышэнне тэмпературы;
- болі ў кішачніку;
- захворвання на стадыі абвастрэння.