Як грозна і, у той жа час, замілавальна гучыць слова «спальванне», замест банальнага «пахудання». Аднак, каб эфектыўнасць вашых практыкаванняў была не менш відавочнай, чым гучанне самога паняцця «спальванне», да працэсу збавення ад тлушчу трэба падысці комплексна і ў поўным узбраенні.
Складанасць пастаўленай задачы
Па-першае, усведамляюць, што спаліць тлушч вельмі складана, і ўдвая складана, зрабіць гэта ў вобласці жывата. Тлушч адкладаўся на вашым целе з дня ў дзень, з прычыны Нявыкарыстаны энергіі, якую вы спажывалі больш, чым марнавалі. Калі вы хочаце спаліць тлушч, вам неабходна ня назапашваць новых тлушчавых адкладанняў, а таксама выдаткаваць тое, што ўжо ўтрамбаваць. Зараз, для спальвання тлушчу вам неабходныя фізічныя практыкаванні і правільнае харчаванне.
Сёння мы разгледзім найбольш эфектыўныя практыкаванні для спальвання тлушчу. Перш за ўсё, яны павінны складацца з аэробнай нагрузкі, менавіта тады, у прысутнасці вялікай колькасці кіслароду, а таксама пры актыўным расходзе энергіі, спальваецца тлушч. Сілавыя практыкаванні для спальвання тлушчу малаэфектыўныя, на іх стаіць акцэнтаваць увагу тады, калі тлушч ўжо спалены і прыйшоў час нарошчваць цягліцы. А пакуль пачнем з кардыё-практыкаванняў для спальвання тлушчу.
- Пачнем з хуткага кроку на месцы. Актыўна згінаем калені, рукі рухаюцца пад такт. Працягласць: 30 сек.
- Пераходзім да бегу на месцы з уздымам каленяў. Калені ўдараюцца аб далонькі. Працягласць: 1 хвіліна.
- ІП - ногі разам, рукі перад сабой. Адводзім правую нагу ў бок, рукі врознь. Вяртаем нагу на месца ў напаўсагнутым выглядзе, робім бавоўна рукамі. Вага цела на трохі сагнутай левай назе. Робім спачатку 20 паўтораў на адну нагу, потым паўтараем на другую.
- Становімся ў стойку. Левая нага спераду, правая ззаду. Рукі перад сабой, як у каратэ. Падымаем калена правай нагі да грудзей, пры гэтым рукамі робім падцягваўся рух. Корпус нахілены злёгку наперад. Робім 30 паўтораў на адну нагу, затым пераходзім на другую.
- ІП - ногі шырэй плечаў, рукі вольна апушчаны. Робім скачок - ногі разводзім ў бок, рукі падымаем наверх. Яшчэ адзін скачок - ногі вяртаюцца ў ІП, рукі апускаюцца. Робім 50 паўтораў.
- Далей прысядаць тры разы, рукі прыціснутыя да грудзей, на трэцяе прысяданне адводзім нагу ў бок. Тры прысяданні і адвод ногі робім на адзін рахунак, гэта значыць, зрабіўшы 20 паўтораў, неабходна 60 разоў прысесці і 20 разоў адвесці нагу ў бок. Вы можаце разбіць агульная колькасць на некалькі падыходаў.
- Шырокая стойка, калені злёгку сагнутыя, рукі перад сабой. Наносім рэзкі ўдар знізу, пры гэтым робім маленькі подшаг. Удар - подшаг чаргуюцца на абедзве нагі. Робім практыкаванне на працягу хвіліны, затым адпачываем 20 сек, і робім другі падыход на хвіліну.
- Прымаем стойку вершніка - ногі шырэй плечаў, калені сагнутыя, адчуваецца напружанне на задняй часткі ног і ў ягадзіцах. Рукі перад сабой, наносім прамалінейныя ўдары з лёгкім рухам корпуса. Працягласць: 1 хвіліна.
Гэта былі кардыё або дыхальныя практыкаванні для спальвання тлушчу. Вы, напэўна, заўважылі, што сапраўды спажывалі кіслароду нашмат больш, чым звычайна. Цяпер прыступім да практыкаванняў для спальвання тлушчу канкрэтна на прэсе.
- ІП - лежачы на падлозе, ногі сагнутыя ў каленах, рукі ў замочкі за галавой. Паднімаемся павольна да каленяў, адчуваем напружанне ў прэсе, робім выдых у каленяў. 15 паўтораў.
- ІП - тое ж самае, але рукі прамыя ўздоўж цела. Адрываем ад падлогі лапаткі, рукамі дацягвае да пятак. На кожнае дакрананне рукі да нагі робім выдых. 30 паўтораў.
- ІП - лежачы на падлозе, рукі за галавой. Падымаем ногі на 90⁰, лапаткі з галавой адрываем ад падлогі і нагамі робім маленькія ўздымы наверх. Робім 15 разоў.
- ІП - лежачы на падлозе, калені сагнутыя, рукі перад сабой. Робім кароткія ўздымы, пры гэтым рукамі цягнемся паміж ног. 20 паўтораў.