Сучасны тэмп жыцця не пакідае людзям шмат часу на свае захапленні і заняткі спортам. У сувязі з гэтым можна заўважыць нарастаючую папулярнасць трэнажораў для дома, асабліва сярод тых, хто імкнецца пазбавіцца ад лішняга вагі . Разгледзім, які трэнажор лепш для пахудання і як часта варта займацца.
Які лепш выбраць трэнажор?
На самай справе, усе заняткі спортам дазваляюць расходаваць калорыі, і пры жаданні вы схуднееце, выкарыстоўваючы абсалютна любы з варыянтаў. Аднак нярэдка худнеюць ставяць мэтай адначасова з пахуданнем ўмацаваць мышцы. У дадзеным выпадку ўсё будзе залежаць ад праблемных зон і асаблівасцяў вашага арганізма.
- Які трэнажор лепш для фігуры тыпу «груша», калі праблемная зона - гэта ногі і ягадзіцы? Адказ просты і відавочны - трэнажор, які дае нагрузку пераважна на гэтыя групы цягліц. Гэта і бегавая дарожка (але яе нельга выкарыстоўваць людзям з парушэннямі зроку і праблемнымі суставамі), і велатрэнажор. Апошні варыянт не дае такі комплекснай нагрузкі, як першы, але затое дае больш зберагалую нагрузку.
- Які трэнажор лепш для пахудання ў цэлым? Вядома, той, які дае нагрузку на ўсё цела адразу! Напрыклад, эліптычны трэнажор. Ён не толькі дазваляе імітаваць ўздым па лесвіцы, што з'яўляецца высокаэфектыўнай кардыё-нагрузкай, але і задзейнічае большасць цягліц цела, паколькі ў яго ёсць і адмысловыя дзяржальні для працы рукамі.
- Які трэнажор лепш для фарміравання мышачнай масы? Калі вас цікавіць не толькі пахуданне, але і прырост цягліц, рацыянальней выбраць сілавы трэнажор, які дазваляе пампаваць і рукі, і ногі. Такіх шматфункцыянальных мадэляў зараз вельмі шмат, і яны дазваляюць эфектыўна працаваць над рознымі групамі цягліц.
У залежнасці ад таго, якія вашыя мэты і асаблівасці, вы можаце самі вырашыць, на якім трэнажоры
Асноўныя прынцыпы пахудання пры дапамозе трэнажора
Які бы з трэнажораў вы ні абралі, памятаеце, без пастаянных трэніровак не радзей за 3-х раз у тыдзень вы не будзеце мець ніякіх прыкметных вынікаў! Калі эфект патрэбен вам хутка, неабходна дадаткова скарэктаваць харчаванне: адмовіцца ад мучнога, салодкага, тлустага. Звычайна гэтага цалкам дастаткова, каб у комплексе з трэніроўкамі пазбаўляцца ад 1-2 кг у тыдзень.
Складзіце сабе расклад заняткаў: напрыклад, Практыкуйцеся праз дзень. Любая трэніроўка павінна пачынацца з размінкі і заканчвацца расьцяжкай, а асноўная яе частка павінна займаць не менш за 40 хвілін. Карыстаючыся такімі правіламі, вы вымеце максімум карысці з куплі трэнажора.