Усе мы вельмі шмат ходзім на працягу дня, і нават не здагадваемся пра тое, што за дзень можам прайсці ад аднаго да дзесяці кіламетраў! Хада прыносіць нашаму арганізму велізарную карысць: спрыяе ўмацаванню сэрца і сардэчна-сасудзістай сістэмы, паляпшае працу дыхальнай сістэмы, насычэнню клетак кіслародам, і, вядома ж, спрыяе пахуданню. Пры хадзе мы спальваем калорыі і дапамагаем арганізму нязмушана пазбаўляцца ад лішняга вагі. Так, за месяц з дапамогай рэгулярнай хады пешшу можна схуднець на 2-3 кілаграма, а гэта вельмі нядрэнны паказчык. Але, пры гэтым, трэба памятаць, што хада бывае рознай, што кажа пра тое, што і выдатак калорый пры хадзе розны. Звярніце ўвагу, што калі вы проста гуляеце па парку ці па скверы, то вы выдаткуеце значна менш калорый, чым калі будзеце займацца актыўнай, напрыклад спартыўнай хадой. Так што калі ў вас ёсць мэта схуднець з дапамогай хады, трэба мяняць раўнамерны прагулачны крок на больш хуткі і карысны.
Прыкладны разлік расходу калорый
У сярэднім, чалавек можа выдаткаваць ад двухсот да трохсот калорый за адну гадзіну хуткай хады, ці за дзве гадзiны павольнай шпацырнай. І, калі ваш вага складае больш за шэсцьдзесят кілаграм, то за адну гадзіну хуткай хады вы цалкам зможаце спаліць трыста калорый. Але, пры гэтым звяртайце ўвагу, што чым больш будзе ваша хуткасць, тым больш будзе расход калорый.
Для разліку расходу калорый пры хуткай хадзе, трэба ведаць, што хадзіць варта не менш за гадзіну, а лепш - 2-3 гадзіны штодня, тады вы праз пару месяцаў дакладна ўбачыце вынік.
І яшчэ, калі вы преследуете мэта - пахуданне, то старайцеся у дзень праходзіць як мінімум 7-10 кіламетраў. У ідэале, хадзіць пешшу 2 гадзіны раніцай да сняданку, і дзьве гадзіны ўвечары пасля лёгкага вячэры.
Дарэчы, правільная і рэгулярная хада дапаможа не толькі схуднець, але і значна ўмацуе імунітэт і акажа дабратворны ўплыў на сардэчна-сасудзістую сістэму.
Выдатак калорый пры хадзе пешшу
Разглядаючы гэтае пытанне, трэба абавязкова ведаць, што на спальванне калорый ўплывае вялікая колькасць важных фактараў вага, узрост, стан здароўя, рэжым харчавання, узровень фізічнай падрыхтоўкі, стан абмену рэчываў, рэгулярнасць прагулак і іх працягласць, тэмпература на вуліцы і многае іншае.
Як было ўжо сказана, спальванне калорый пры хуткай хадзе адбываецца нашмат мацней і больш інтэнсіўна, чым пры павольнай. Так, выдатак калорый пры скандынаўскай хадзьбе будзе нашмат лепш, чым пры звычайных пешых шпацырах. Ніжэй мы прапануем табліцу з асераднёнымі паказчыкамі расходу калорый.
