Так званая «пастава кошкі» - гэта неад'емны элемент ранішняй гімнастыкі , які ёсць і ў рэкамендацыях для цяжарных, і ў ёгічнай практыцы. Разгледзім, што сабой уяўляе такая пастава і для чаго яна патрэбна.
Пастава кошкі ў ёзе: марджариасана
Гэта найпростая пастава, якая даступная нават пачаткоўцам. Прымаючы такое становішча, вы размінаем пазваночнік і праводзіце масаж брушной поласці. Рэгулярна займаючыся, вы здабудзеце гнуткую шыю, плечы і спіну.
Тэхніка даволі простая: устаньце на карачкі, упіраючы далоні ў падлогу на шырыні плячэй. Злёгку расстаўце ногі, захоўваючы пазіцыю «шкарпэткі разам, пяткі паасобку». З гэтага становішча на ўдыху прагнілі ўніз, закідаючы галаву назад і ўверх. Сачыце за тым, каб канечнасці пры гэтым заставаліся нерухомымі! Замры ў такой пазіцыі на некалькі секунд, а затым паслабцеся.
На выдыху галаву прыхілеце, падбародак прыцісніце да грудзей, а спіну выгните ўверх (так робяць раззлаваныя або напалоханыя кошкі). Паўтарыце практыкаванне 10 разоў. Каб дасягнуць максімальнага выніку, варта сачыць за тым, каб мышцы прэса былі напружаныя.
Пастава кошкі для цяжарных
Пастава кошкі неверагодна карысная для жанчын у перыяд цяжарнасці, паколькі неверагодна карысная для жаночых органаў. Такое практыкаванне, як яно было апісана вышэй, выконваць можна толькі на працягу першага трыместра, далей ад яго варта адмовіцца на карысць скарочана-палегчанага варыянту.
На працягу ўсёй цяжарнасці, і асабліва пасля дваццатай тыдні, варта займаць пачатковую позу на карачках і расслабляць спіну. У такой пазіцыі трэба праводзіць некалькі хвілін, яна здымае нагрузку з нырак і палягчае стан арганізма. Нярэдка такую пазіцыю рэкамендуюць лекары, асабліва ў тым выпадку, калі маса цела жанчыны павялічваецца даволі хутка, і трэба расслабляць хрыбетнік.