Дыханне і дынамічнае рух - гэта канцэпцыя адной з наймагутных сістэм у ёзе. Гэтая сістэма называецца Аштанга Він'яс ёга , яна з'яўляецца адной з сістэм хатха ёгі, а яе захавальнік - Шры Паттабхи Джойс, выкладае гэты стыль у сваёй школе ў Майсоре.
У Аштанга Він'яс ёсць некалькі спецыфічных элементаў, якія не сустракаюцца ў іншых стылях:
- Він'яс - гэта комплексы рухаў, звязкі, якія выкарыстоўваюцца паміж Асанаў Аштанга Він'яс ёгі;
- пранаяма - у гэтым стылі вельмі важна навучыцца рабіць «своечасова» ўдых і выдых;
- дришти - падчас выканання комплексаў трэба пастаянна канцэнтраваць сваю ўвагу на розных кропках цела, з якімі вы працуеце;
- дхьяна - медытатыўнае стан, якое разумее спевы мантр ў Аштанга Він'яс.
практыкаванні
Выканаем класічны комплекс Аштанга Він'яс ёгі для пачаткоўцаў. Ён складаецца з Сурья Намаскар і розных варыяцый асаны «трохкутнік». Галоўная задача гэтага комплексу - развіць сілу цягліц і удасканаліць гнуткасць цела, каб вы ў далейшым маглі прыступіць да заняткаў больш высокага ўзроўню.
- Пачынаем з паставы сабакі - рукі і ногі ўпіраюцца аб падлогу, копчыкам цягнемся наверх, прагінаецца спіну.
- У скачку перамяшчаем ногі да рук, выпростваць ногі, цягнемся да іх корпусам, апускаем рукі на падлогу - прагінаемся. Зноў цягнемся да ног, робім ўдых і паднімаемся наверх. Выдых - рукі на ўзроўні грудзей, намасте.
- Становімся на край кілімка, згінаем ногі і падымаем рукі над галавой на ўдыху. На выдыху апускаемся рукамі на падлогу, цягнемся да ног, падымаем галаву - прагінаецца спіну і выскокваюць назад у позу планкі.
- Згінаем рукі ў локцях, як пры адцісканні, робім прагін і выходзім у позу кобры, але цела на падлогу не апускаем. Трымаемся на руках і носочках!
- Акругляем спіну, выходзім у позу сабакі.
- Правую нагу выстаўляем наперад і падымаем корпус. Рукі на ўдыху ўверх, на выдыху - апускаем рукі на падлогу, вяртаем ногі ў планку.
- Згінаем рукі, прагінаемся і выходзім у кобру.
- Выходзім у сабаку і робім выпад наперад левай нагой. Выраўнялі корпус, ўдых - рукі наверх, выдых - рукі на падлогу, вяртаемся ў планку.
- Паўтараем Сурья Намаскар яшчэ раз і затрымліваюць у стойцы сабакі.
- Выскокваюць наперад і робім яшчэ 3 цыклу Сурья Намаскар, кожны раз затрымліваючыся ў позе сабакі на некалькі секунд.
- Становімся роўна, выцягваем пазваночнік, падцягваем хвасцец. Апускаемся корпусам ўніз, бярэмся пальцамі рук за пальцы ног, погляд наперад, на выдыху прыціскаем галаву да ног і фіксуем становішча на некалькі секунд.
- Ўзмацняем нацяжэнне: нагамі становімся на пальцы рук, падымаем галаву, погляд наперад - удых, апускаем галаву - выдых. Прыціскацца да ног, фіксуем становішча.
- Падымаем погляд, рукі на пояс, павольна вяртаемся ў вертыкальнае становішча.
- Становімся бокам, ногі шырэй плечаў, рукі падымаем ў бок на ўзроўні плячэй. Правую ступню разгортваем, ўдых, з выдыхам робім спачатку штуршок корпусам у бок, затым апускаемся правай рукой да вялікага пальцу правай нагі. Левая рука выцягнута наверх, погляд да левай далоньцы. Ўдых - паднімаемся, з выдыхам разгортваемся левай ступнёй. Паўтараем усё на левую нагу.
- Не змяняючы ІП, разгортваемся зноў направа, але нахіляць да правай назе ўжо левай рукой. Правая рука выцягнута наверх, погляд да правай далоньцы. Ўдых, з выдыхам разгортваемся налева і паўтараем усё на левую нагу.
- ІП - стаім бокам, ногі шырэй плечаў, рукі паднятыя на вышыню плячэй. Разгортваемся правым носочков, згінаем правую нагу, апускаемся правай рукой з вонкавага боку калена, левая рука выцягнута наверх, погляд да левай далоні. Ўдых, на выдыху мяняем ногі і паўтараем усё на левы бок.