Пастава кветка лотаса, падмасана - вядомая ўсім свеце пастава: адна нага знаходзіцца на сцягне другой нагі, пятка каля жывата. Другая нага размяшчаецца аналагічна. Калені дакранаюцца да падлогі. Тулава прама, роўная спіна, цела ў раўнавазе, у бакі не пампуецца і ня згінаецца ў бок. Мова павінна ўпіраецца ў неба. Рукі ляжаць на каленях у паслабленым стане, злёгку сагнутыя ў локцях. Вочы можна зачыніць для поўнага расслаблення. У такім становішчы вам павінна быць зручна (пачаткоўцам цяжэй) і камфортна, рэзкіх боляў не павінна адчувацца.
Чалавек жадаючы сесці ў позу лотаса можа выкарыстоўваць падушкі і мацюкі. Сесці трэба на пярэдні край кілімка або падушкі для таго, каб нахіліцца наперад і палегчыць нагрузку на пазваночнік.
Ёга - пастава лотаса
Медытацыя ў позе лотаса дабратворна ўплывае на арганізм, чым, увогуле-то, і карысная сама пастава лотаса. Цела расслабляецца і чалавек адчувае сябе «вычышчаным» і знаходзіць спакой. Паляпшаецца кровазварот органаў малога таза, такое становішча танізуе цягліцы спіны. Кажуць, што пастава лотаса ачышчае ад грахоў і ў гэтым таксама заключаецца яе карысць. У чалавека, які прыняў гэтую позу перакрываюцца негатыўныя энергетычныя каналы, тым самым выключаецца страта энергіі праз ніз. Ўзамен на свае старанні вы атрымліваеце супакаенне, ўсведамленне рэчаіснасці і рэальнага свету, а самае галоўнае - мудрасць.
Падчас намаганняў і дасягненні асваення паставы лотаса, вы можаце сутыкнуцца з такімі перашкодамі: недастатковая гнуткасць і празмерная боль. Таму неабходна паступова падрыхтоўваць сваё цела. Вось некалькі саветаў, выканання гэтых практыкаванняў дапамогуць вам справіцца.
1. «Складзены ліст». Сядзьце на падлогу, втяните ногі, ступні разам, абавязкова пры гэтым павінна быль роўная спіна, каб не траўмаваць пазваночнік! Нахіляцца наперад, рукамі дастаем пальчыкі ног і кладзёмся жывоцікам на ногі.
2. «Закручаны складзены ліст». Сапраўды гэтак жа, як і ў папярэднім практыкаванні, толькі адну нагу трэба сагнуць у калене і пакласці перпендыкулярна той, якая ляжыць роўна, торкаў ступнёй.
Пасля таго, як вы гэта зрабілі, кладзіце ступню сагнутай нагі на тазасцегнавы сустаў той, што выцягнутая прама, і спрабуеце рабіць так, каб калена ляжала на падлозе, а не парыла ў паветры. У такім становішчы адной рукой бераце ледзь вышэй сустава ступні, а другой цягнеце за шкарпэтку. Круціце ступню ў розныя бакі, у вас павінна атрымацца размінка, зрабіце масаж ступняў .
3. «Поза матылі». Пасля гэтага, сагніце ножкі ў каленах і рассоўвае калені. Гэта павінна атрымацца для таго, каб падвесці ступні да таза. Абхапіце ступні рукамі і выпростваюць спіну, хай плечы будуць расправлены. Вам трэба паспрабаваць дацягнуцца бакамі каленяў да зямлі.
Апускайце калені то ўверх, то ўніз. Гэта выглядае, як крылы матылі. Гэта практыкаванне вельмі карыснае, яго рэкамендуюць рабіць усім жадаючым перад кожнай пасадкай у лотас. Калі сістэматычна вы будзеце гэта практыкаваць, то вашы калені будуць менш траўміравацца ў будучыні.
4. «Поза якая прыносіць карысць». Пасля таго, як асвоілі цудоўную позу матылі, рукамі павярніце ступні такім чынам,
Пастаўце ногі на шырыні плячэй, па чарзе нахіляецца то да адной, то да іншай назе. Не забывайце аб тым, што згінацца трэба ў тазасцегнавых суставах, а не ў паясніцы. У канцы ўсяго, ручкі апусціце на ножкі і нахіляецца з прамым хрыбетнікам наперад.
На нататку: не дапушчайце моцнай болі ў суставах ног , каб не траўмаваць сябе. Рабіце расцяжку вельмі акуратна, але не пераставайце займацца фізічнымі практыкаваннямі нягледзячы ні на што! Будзьце гатовыя да таго, што другая трэніроўка вам можа здацца яшчэ горш папярэдняй. Але потым ваш арганізм абвыкне і ўсё наладзіцца.