Вы прагледзелі з дзясятак відэа аб розных Асанаў ёгі, прачыталі стос кніг пра філасофію і тэхніцы, але да гэтага часу так і не паспрабавалі, што ж такое ёга на сваёй «шкуры». Ваша выратаванне - заняткі ёгай у хатніх умовах, якія з аднаго боку - самы даступны варыянт, а зь іншага - проста немагчыма.
Паставіўшы сабе мэта асвоіць практыкаванні ёгі ў хатніх умовах, вы сутыкаецеся з непасільнай супрацівам заўсёды дадаваў хатніх спраў. У выніку, план заняцца ёгай ў хатніх умовах - застаецца іррэальнага марай.
Калі ж вы возьмеце сябе ў рукі і на 15 забудзецеся пра клопаты, трымаеце ў галаве некалькі правілаў заняткаў ёгі ў хатніх умовах:
- займайцеся на 2 ці 3 разы на тыдзень, а кожны дзень;
- хай трэніроўка будзе кароткай, але штодзённай;
- прызвычаіце сваё цела да практыкаванняў, тады яно само запатрабуе ад вас выканання плана;
- ня гоніцеся за перавернутымі Асанаў, пачніце з самага простага і дзіцячага;
- ставіцеся да ёгі, як да падарунку ўласным целе.
практыкаванні
Прапануем вам выпрабаваць кароткі комплекс хатха ёгі ў хатніх умовах.
- Сядаем у зручнае становішча, так, каб вага цела прыходзіўся на сядалішчнага косткі. «Выцягваць» ягадзіцы, вялікі і ўказальны палец стульваюцца, пэндзля апускаем на калені. Робім лёгкае кругавое кручэнне ў плячах, выцягваюць ўверх за верхавінай, ўдых і выдых - закрываем вочы. Расслабляемся, настройваемся на трэніроўку.
- Адкрываем вочы, пачынаем да сустаўнай размінцы. Кругавыя кручэння галавы - са удыхам галава сыходзіць назад, на выдыху галава выходзіць наперад. Робім кручэння максімальна вялікай амплітуды. Робім па 4 кручэння на бок.
- Рукі складаем ў замочак, выцягваем іх наверх. Плечы апускаем ўніз, хвасцец пад сябе, выцягваюць наверх, то правай, то левай рукой.
- Перахопліваючых рукі за спіной, робім замочак. На выдыху ідзем у нахіл, рукі выцягваем наверх.
- Распраўляем плечы, крыжаваліся рукі перад сабой, збіраем пэндзля ў замак, выварочваем рукі на выдыху, са удыхам - назад. Робім 7 раз, затым мяняем рукі і працягваем.
- Выцягваем ногі наперад, выцягваем ягадзіцы (сядзім на сядалішчнага касьцях), імітуючы крокі наперад і назад, як быццам ходзім на падлозе тазам. Ногі расслабленыя, паляпшаем кровазвароту ў сцёгнах.
- Рукамі упіраемся аб падлогу, ногі выцягваем, пачынаем сціскаць пальцы ног, затым расціскаць. Рабіце гэта практыкаванне з максімальнай сілай, ступні павінны глядзець паасобку, датыкаючыся толькі пяткамі.
- Якія круцяць выцягнутымі нагамі па крузе ў адзін і другі бок.
- Правая нага сагнутая ў калене, пятка побач з ягадзіц, левая нага выцягнутая наперад, калені абодвух ног разам. Групуючы левую нагу, згінаючы яе ў калене, рукі ставім назад, пераносім на іх вагу цела. Павольна падымаем правае калена з падлогі, пакідаючы ня разагнуць носочкі правай нагі. На выдыху падымаем калена, на ўдыху - апускаем ўніз. Выконваем 7 раз, затым мяняем ногі.
- Крыжаваць ногі перад сабой, паднімаемся без рук на выдыху.