Многія ўпэўнены, што дыетычнае харчаванне мае на ўвазе выкарыстанне дарагіх і недаступных прадуктаў, але на самой справе гэта не так. Ёсць шмат нізкакаларыйных страў для пахудання з простых прадуктаў, якія да таго ж з'яўляюцца вельмі смачнымі. Ёсць рэцэпты, прыдатныя для любога прыёму ежы.
Смачнае і хуткае страва з простых прадуктаў - салата з гародніны
Салата, прыгатаваны па гэтым рэцэпце, дзякуючы незвычайнай запраўцы атрымліваецца вельмі смачным. Прадстаўленых прадуктаў хопіць на 4 порцыі, а каларыйнасць складае 75 ккал.
інгрэдыенты:
- брокалі - 425 г;
- яйкі - 3 шт .;
- памідоры - 125 г;
- часнык - 3 зубка;
- раслінны алей - 65 мл;
- бальзамик - 30 мл;
- сок цытрыны - 25 мл;
- зеляніна, соль і перац.
падрыхтоўка
Брокалі падзяліце на суквецці, а затым, апусціце іх на 6 мін. у кіпячую ваду, у якую пакладзеце соль. Звараныя яйкі нарэжце невялікімі кавалачкамі, памідоры - дзелькамі, а часнык - кружочкамі. Мытую зеляніна пасячэце. Змяшайце сок цытрыны, воцат і алей. Злучыце ўсе падрыхтаваныя інгрэдыенты і дадайце запраўку.
Дыетычнае страва з простых прадуктаў - запяканка з садавінай
Дыета яшчэ не падстава адмаўляцца ад дэсертаў, бо іх можна прыгатаваць з простых прадуктаў для пахудання. Запяканку можна падаваць на любы прыём ежы.
інгрэдыенты:
- нятлусты тварог - 400 г;
- жэлацін - 2 ст. лыжкі;
- вада - 75 мл;
- яблык - 1 шт .;
- апельсін - 1 шт .;
- Стевен да спадобы.
падрыхтоўка
Тварог рэкамендуецца перацерці, каб пазбавіцца ад камячкоў. Дадайце да яго Стевен , арыентуючыся на свой густ. Жэлацін заліце вадой і пакіньце набухнуть. Пасля гэтага растворыце яго на пліце, дадайце да тварагу і добранька змяшайце. Садавіна ачысціце, парэжце дзелькамі і выкладзеце іх на дно формы. Зверху заліце ўсё тварогавай масай, пастаўце ў халадзільнік, каб дэсерт застыў.
Нізкакаларыйны рэцэпт з простых прадуктаў - крэм-суп з шынкоў
Дыетолагі рэкамендуюць ўключаць у сваё меню першыя стравы, якія паляпшаюць працу стрававальнай сістэмы.
інгрэдыенты:
- шынок - 1 шт .;
- лук-порей - 20 г;
- рэпчаты лук - 20 г;
- часнык - 2 дзелькі;
- агароднінны булён - 150 мл;
- соль, перац і аліўкавы алей.
падрыхтоўка
Калі шынок стары, то выдаліце лупіну, а калі малады, то адразу парэжце яго кубікам сярэдняга памеру. Два віды лука нарэжце адвольным спосабам, а часнык разрэжце на некалькі частак. На невялікай колькасці алею абсмажце лук з часныком на мінімальным агні на працягу 2-х мін., А пасля пакладзеце шынок і рыхтуйце яшчэ столькі ж часу. Змесціва патэльні перакладзеце ў рондаль, уліце булён і тушыце на працягу 15 мін. Пакладзеце спецыі, а затым, пры дапамозе блендера ператворыце усё ў пюрэ.