Калі вы вырашылі спасцігнуць свет гармоніі духу і цела з дапамогай ёгі , мы рэкамендуем вам пачаць, так званыя, гра развіваючыя заняткі ёгай дома. Перад кожным, хто вырашыў пачаць гэты займальны шлях, паўстае пытанне - як займацца ёгай дома. Ёсць некалькі нюансаў, якія трэба абавязкова ўлічваць тым, хто хоча займацца ёгай дома.
Па-першае, час. Шмат хто на пытанне ці можна займацца ёгай дома адкажуць адмоўна, толькі з-за таго, што людзям вельмі складана знайсці магчымасць адарвацца ад хатніх спраў і прысвяціць 20 хвілін сабе. Гэта сапраўды няпроста, таму мы рэкамендуем займацца ёгай раніцай. З раніцы ваша галава яшчэ не нагружаная думкамі, праблемамі, падзеямі. Раніцай можна ўстаць крыху раней і ўрваць гэтыя два дзесяткі хвілін ля сусвету. Да таго ж ранішняя ёга будзе акультурваць ваш дух ўвесь дзень.
Другое у пераліку, як пачаць займацца ёгай дома, гэта, вядома, выбар комплексу. Не бярыце складаныя, спецыялізаваныя кірунку, не палохайцеся тэрмінаў хатха , аштана, Він'яс ёга і г.д. Вазьміце лёгкую ёгу для пачаткоўцаў, каб развіць каардынацыю і рухомасць цела.
Ну, і, вядома, для таго каб зразумець, як правільна займацца ёгай дома, вам трэба хаця б паспрабаваць!
практыкаванні
- Ступні на шырыні плячэй, прыўздымае пяткі ўверх, апускаемся ніжэй, згінаючы калені. Стаім на носочках, корпус нахіляем наперад па магчымасці. Прыбіраем паяснічны прагін і дыхаем жыватом. Падымаем рукі праз бакі ўверх, апускаемся як мага ніжэй. На ўдыху выцягваюць і апускаем рукі праз бакі.
- Сядаем на падлогу, ногі злёгку сагнутыя, носочкі цягнем на сябе, рукамі упіраемся аб падлогу. Прагінаемся ў лапатках на выдыху і акругляем спіну на ўдыху.
- Выпростваць калені і працягваем працаваць спіной - прагінаемся і акругляецца.
- Рукі праз бакі ўверх, павольна апускаемся наперад на ногі. Пусціце рукі на падлогу, калі атрымліваецца, сагніце іх і апусціце на падлогу і локці. Галавой цягнемся да пальцаў ног. Павольна падымаемся.
- Захопліваем рукамі правую нагу, сцягно падцягваем бліжэй да сябе, адводзім калена ў бок, апускаем сцягно на падлогу, а ступню ўкладваем бліжэй да пахвіны. Прамая нага пальчыкамі на сябе, штурхаемся ад сцягна наперад і ўніз. Грудной клеткай кладзёмся на нагу. Выцягваем рукі наперад, расслабляльныя шыю, апускаем ўніз галаву. На ўдыху паднімаемся, паварочваецца да сагнутай нагі і разгортваемся так, каб калена глядзела наперад, а задняя нага была на носочках. Раскрываем грудную клетку, рукамі упіраемся аб падлогу. На выдыху павольна апускаемся ўніз. Галава на падлозе, рукі выцягнутыя. Прыўздымацца і паварочваецца.
- Сагнутую нагу ставім ступнёй на кілімок, другая нага выцягнутая. Выцягваюць аднайменнай рукой наперад, абхапляюць нагу. Далоні на падлозе, прыўздымае таз і пярэднюю нагу. Трымаемся на руках.
- Выцягваем нагу наперад, павольна нахіляцца наперад. І паўтараем ўсё з упр.5 на левую нагу.
- Згінаем ногі, рукі сплятаюцца за спіной у замак, пацягнуліся назад, раскрылі грудную клетку і пайшлі ўніз.
- Далонькі пад плечавыя суставы, прыўздымаецца і адрываем таз ад падлогі. Фіксуем, затым апускаем таз наперад, калені сагнутыя, правісае на носочках.
- Апускаемся ўніз, расслабляемся.