Колькі калорый у чарніцах?

З усіх ягад многія вылучаюць менавіта чарніцы - адны за яе густ, іншыя - за яе карысныя ўласцівасці. Гэтая паўночная цёмная ягада сапраўды шмат у чым пераўзыходзіць іншыя віды па змесце карысных рэчываў і комплексным ўплыву на арганізм. Аднак ці можна ўжываць яе тым, хто худнее? З гэтага артыкула вы даведаецеся, колькі калорый у чарніцах і як яе можна ўключыць у сваю дыету.

Змест вітамінаў у чарніцах

У чарніцах шмат карысных рэчываў - сярод іх флавоноіды, пекціну, эфірныя алею і арганічныя кіслоты. Ёсць шмат вітамінаў - А, В1, В6, З і РР, а таксама мінералы - магній, фосфар , кальцый, медзь, натрый, жалеза і калій.

Дзякуючы такому складу, чарніца аказвае агульнаўмацавальнае, імунамадулюючыя дзеянне на арганізм. Акрамя таго, яна паляпшае працу мочапалавой сістэмы і ўсяго страўнікава-кішачнага гасцінца.

Колькі калорый у чарніцах?

На 100 г чарніц свежай прыходзіцца 44 ккал (з іх 1 г бялку і 8 г вугляводаў, а тлушчаў няма зусім). Гэта лёгкая і прыемная ягада, якая цалкам можа замяніць дэсерт пры дыеце - гэта будзе смачна і карысна.

Каларыйнасць свежай чарніцы з цукрам значна вышэй - 241,5 ккал на 100 грам гатовага прадукту. Гэта тлумачыцца тым, што цукар валодае высокай каларыйнасцю, і для такога рэцэпту яго неабходна даволі шмат.

Каларыйнасць варэння з чарніцы - 221,5 кал. Варта ўлічваць, што і варэнне, і свежая ягада з цукрам - прадукт высокоуглеводные, строга проціпаказана пры дыябеце, атлусценні і праблемах з вагой. Таму ў дыеце для пахудання можна выкарыстоўваць толькі свежую ягаду без дадання цукру.

Дыета на чарніцах

Разнастайныя кароткатэрміновыя дыеты, якія прымушаюць чалавека часова кінуць звыклы рацыён, не даюць выніку: бо лішні вага з'яўляецца ад вашых звычайных няправільных харчовых звычак, і пакуль вы не пазбавіцеся ад іх, паўната будзе ўзнікаць зноў і зноў.

Разгледзім варыянт меню дыеты на чарніцах, якая заснавана на прынцыпах правільнага харчавання і якая дазваляе павольна (па 1 кг у тыдзень), але дакладна зніжаць вага без шкоды для арганізма.

1. Сняданак: яечня з двух яек, порцыя капуснага або агурочнага салаты, чай без цукру.
2. Абед: порцыя нятлустага супу, кавалачак хлеба.
3. Падвячорак: шклянку чарніцы і шклянку мінеральнай вады.
4. Вячэра: рыба ці курыца з гарнірам з печанай або свежых гародніны.

Сілкуючыся па такім прынцыпе, вы хутка пазбавіцеся ад лішняга вагі і здабудзеце здаровыя звычкі харчавання, якія дапамогуць вам ўтрымліваць вагу.