Вы напэўна чулі аб тым, што тлустае, салодкае і мучное - галоўныя ворагі складнасці. І пра тое, што соусы надзвычай шкодныя. І нават пра тое, што просты адмова ад цукру ўжо спрыяе зніжэнню вагі. Вы ведаеце масу таго, што варта выключыць з рацыёну - а вось што трэба ёсць, каб схуднець? Разгледзім самыя карысныя прадукты для якія худнеюць і прапануем вашай увазе некалькі варыянтаў правільнага рацыёну для пахудання на любы густ.
Якія прадукты ёсць, каб схуднець?
Аснову рацыёну для якія худнеюць чалавека павінны складаць лёгкія, пажыўныя прадукты, якія надоўга пазбаўляюць ад пачуцця голаду. Разгледзім, што павінна быць у вашым рацыёне рэгулярна.
Капуста - белакачанная, пекінская, брокалі і г.д.
Капуста - гэта недарагі і смачны гародніна, які змяшчае не больш за 25-30 калорый на 100 грам у любым сваім праяве. На пераварванне гэтага прадукта арганізм марнуе значна больш! Вы можаце есці капусту ва ўсіх відах практычна ў любой колькасці.
Усе віды ліставых салат
Калі вы любіце салата, то лічыце, што вы ўжо схуднелі! Калі хаця б 1-2 разы на дзень у якасці гарніру вы будзеце выбіраць салата з зялёных ліставых гародніны, вы не толькі дапаможаце арганізму пераварыць мяса, але і дазволіце спаліць больш калорый, бо гэты прадукт патрабуе больш на пераварванне, чым дае.
Некрахмалистые гародніна
Акрамя кукурузы, гарошку, бульбы можна есці ўсё: шынкі, баклажаны, цыбулю, цукіні, стручковую фасолю. З асцярожнасцю варта ставіцца да морквы, гарбузу і бураках, паколькі ў гэтых гародніне шмат цукроў. Іх лепш значыць не пазней абеду.
Нішчымнае мяса, птушка і рыба
Бялок у жывёл прадуктах нярэдка суправаджаецца падвышанай тлустасцю - таму не варта ёсць сасіскі, каўбасы, свініну, бараніну і г.д. Затое вось курыная грудка, індычка, цяляціна і нятлустыя гатункі рыбы дазваляюць атрымліваць бялок і рыхтаваць любімыя стравы без рызыкі паправіцца. Вядома, падыдуць усе спосабы, акрамя смажання. На гарнір - толькі гародніна ў любым выглядзе!
Крупы і злакавых хлеб
Лепшы сняданак - гэта старая добрая аўсянка . Грэчка і рыс - гэта пажыўны гарнір на абед, які дапаможа вам доўга не адчуваць голаду. Выбірайце буры рыс і цельнозерновые хлеб - гэтыя прадукты дораць арганізму абалоніну.
Абястлушчаныя і маложирные малочныя прадукты
1% кефір, 1.5% малако, 1.8% тварог, абястлушчаны ёгурт - усё гэта цалкам можа ўваходзіць у вашу дыету. Гэта прадукты багатыя кальцыем, які ўзмацняе працэс расшчаплення тлушчавых клетак.
Зялёная гарбата
Ні адна дыета не абыходзіцца без зялёнага гарбаты (вядома, без цукру). Гэты напой разганяе абмен рэчываў і дазваляе худнець значна больш эфектыўна.
садавіна
Вы выключылі з меню ўсё мучное, тоўстае і салодкае, але душа будзе прасіць свята. Дазваляйце сабе на сняданак печаныя яблыкі, фруктовыя салаты і пюрэ, а таксама сумесі накшталт тварог + банан. Гэта папоўніць вашу патрэбнасць у далікатэсах.
Успамінаючы актуальнае пытанне, колькі ёсць, каб схуднець, памятайце - лепш харчавацца 3-5 раз у дзень сярэднімі порцыямі (столькі, колькі ўваходзіць на салатную талерку).
Колькі калорый ёсць, каб схуднець?
Для кожнага чалавека адказ свой, і вы даведаецеся яго, калі ўведзяце ў калькулятар калорый свой рост, узрост, пол і жаданы вагу. Любы чалавек схуднее пры дыеце на 1000-1200 калорый у дзень
Колькі разоў на дзень трэба ёсць, каб схуднець?
Для пахудання рэкамендуецца есці невялікімі порцыямі 5 разоў на дзень - 3 прыёму ежы і тры перакусу. Прыкладны рацыён:
- Сняданак: каша ці яйкі або тварог з садавінай.
- Другі сняданак: тварогавы сырок або шклянку кефіру.
- Абед: талерка супу, кавалачак цельнозерновые хлеба.
- Падвячорак: любы фрукт.
- Вячэра: мяса / птушка / рыба + гародніна.
Вы лёгка схуднееце на такім рацыёне, губляючы па 1 кг у тыдзень. Ёсць у вас сыходзіць менш, скароціце колькасць порцый.