Засваенне кальцыя арганізмам і прыём кальцыя - гэта дзеянні розныя. Калі вы проста набылі адпаведны прэпарат, гэта яшчэ не гарантуе тое, што ваш арганізм атрымае неабходную колькасць рэчыва. Бо для таго, каб арганізм мог атрымаць і выкарыстоўваць кальцый , неабходныя яшчэ некалькі рэчываў.
Што трэба для засваення кальцыя?
Засваенне кальцыя напрамую залежыць ад наяўнасці яшчэ некалькіх рэчываў: фосфару, калію і вітаміна D. Важна сачыць і за тым, каб у арганізме было дастаткова магнію, паколькі ў адваротным выпадку кальцый пачынае актыўна выводзіцца.
Таму не варта чакаць, што прыём чыстага кальцыя сам па сабе дасць патрэбны эфект. Варта альбо падабраць комплекс, у якім будуць названыя мінералы, альбо арганізаваць сваё харчаванне так, каб усё неабходнае паступала з яго.
Што перашкаджае засваенню кальцыя?
Дзіўна, але засваенню кальцыя перашкаджае маларухомы лад жыцця. Даказана, што людзі, якія займаюцца спортам 2-3 разы на тыдзень, спрыяюць умацаванню касцяной тканіны. Таму дзеля засваення кальцыя і атрымання ўсіх адпаведных бонусаў, варта дадаць у свой графік хоць бы пару трэніровак або прабежак на тыдзень, або, калі гэта немагчыма ў сілу нейкіх прычын - хоць бы выконваць найпростую ранішнюю гімнастыку.
Перашкаджаюць засваенню кальцыя, і больш за тое, узмацняюць яго вывядзенне такія прадукты, як кава , соль і ўсё тлустае (гаворка ідзе пра жывёл тлушчах, якімі багаты маргарын, сала, спрэды, тоўстыя мясныя стравы). Акрамя гэтага, на шкоду пойдуць і некаторыя кіслаты, змест якіх асабліва высокае ў шпінаце, рабарбары, шчаўі, бураках і некаторых іншых прадуктаў.
Як палепшыць засваенне кальцыя ў арганізме чалавека?
Каб арганізм стаў засвойваць кальцый, неабходна стварыць для гэтага прыдатныя ўмовы - а менавіта, забяспечыць рэчывы, якія неабходныя для рэакцыі. Разгледзім пералік прадуктаў, якія ўтрымліваюць у сабе кальцый і тыя элементы, якія дапамагаюць яго засваенню:
- тварог;
- малако, кісламалочныя прадукты;
- бабы, фасоля, гарох;
- усе прадукты з соі - тофу, соевае малако і г.д .;
- какава;
- цельнозерновые хлеб;
- капуста, рэпа, брокалі, зеляніна;
- міндаль;
- рыба;
- курага;
- алеі (асабліва кунжутное).
Прымаючы кальцый паралельна з такімі прадуктамі, вы ствараеце ўсе ўмовы для яго поўнага засваення, дзякуючы чаму арганізм атрымае максімум карысці, а вы - вырашыце свае праблемы са здароўем.