Многія мараць за непрацяглы час пазбавіцца ад лішняга вагі, таму інфармацыя аб тым, як правільна схуднець на 15 кг, з'яўляецца папулярнай і актуальнай. Скінуць такую вагу за месяц рэальна, але ўсё залежыць ад пачатковых паказчыкаў на вагах. Пры экстрэмальным пахуданні можна страціць цягліцавы тонус, а таксама прыгажосць скуры і здароўе ў цэлым. Каб дасягнуць добрых вынікаў і мінімізаваць шкоду, неабходна падыходзіць да вырашэння праблемы комплексна.
Як схуднець на 15 кг за месяц?
Адразу варта згадаць, што ніякай зялёны кавы або цуд таблеткі не змогуць дапамагчы лежачы на канапе скінуць лішнюю вагу. Два асноўных напрамкі, у якіх трэба будзе працаваць - спорт і правільнае харчаванне. Ад апошняга залежыць больш за палову поспеху . Не варта карыстацца строгімі дыетамі ці ўвогуле галадаць, паколькі гэта ні да чаго добрага не прывядзе. Неабходна выбудоўваць сваё меню, арыентуючыся на прынцыпы дыетычнага харчавання.
Парады, як хутка схуднець на 15 кг:
- Галадаць нельга, і важна спыніцца на дробавым харчаванні, то ёсць прымаць ежу трэба пяць разоў на дзень. Гэта важна для падтрымання метабалізму і для выключэння пачуцці голаду. Сняданак з'яўляецца абавязковым прыёмам ежы, і ён павінен быць самым сытным, каб арганізм атрымаў неабходную энергію.
- Важна паменшыць памер порцыі, якая не павінна быць вялікай. Трэба здаволіць голад, а не «набіць» страўнік. Памятаеце, што пачуццё насычэння прыходзіць пасля прыёму ежы, прыкладна праз гадзіну. Менавіта таму старайцеся павольна ўсё перажоўваць.
- Трэба будзе істотна папрацаваць над сваім меню, паколькі з яго трэба шмат чаго выкрэсліць. У першую чаргу гэта тычыцца салодкага і мучнога. Нельга есці паўфабрыкаты, каларыйныя соусы, снэкаў, вэнджанае, смажанае і г.д. Увогуле, прадукты, у якіх шмат тлушчу, з'яўляюцца забароненымі. Да таго ж варта адмовіцца ад алкаголю, газіроўкі і салодкіх сокаў.
- Схуднець хутка на 15 кг за месяц без падтрымання воднага балансу немагчыма. Па-першае, гэта дазволіць падмануць арганізм і падтупіць голад. Па-другое, вада важная для праходжання многіх працэсаў, а яшчэ для метабалізму і ачышчэнні арганізма. Штодзённая норма складае мінімум 2 л. Акрамя звычайнай вады можна піць гарбату без цукру, натуральныя сокі і розныя адвары.
- На месца выкрасьліць шкоднай ежы павінна прыйсці карысная, напрыклад, свежыя гародніна і садавіна, а таксама кашы, мяса, рыба, малочныя прадукты і інш. Падобныя прадукты з'яўляюцца некаларыйны, а таксама яны ўтрымліваюць карысныя для нармальнай працы арганізма рэчывы.
- Каб карысныя прадукты захавалі максімальную колькасць вітамінаў і мінералаў, іх важна правільна прыгатаваць. Лепш за ўсё аддаваць перавагу такіх варыянтаў тэрмічнай апрацоўкі: варэнні, тушэння, запякання, а таксама гатаванні на пару і грылі.
Высвятляючы, як за месяц схуднець на 15 кг, нельга не сказаць пра важнасць рэгулярнай фізічнай нагрузкі.
Каб схуднець на 15 кг за 4 тыдні і не адыходзіць ад вызначанага шляху, рэкамендуецца старанна прапрацаваць рэжым дня, запісаўшы яго на ліст паперы. Важна ўлічыць час абуджэння, дакладны прыём ежы, час для паходу ў залу і г.д. Дзякуючы плане рызыка зрыву зводзіцца да мінімуму. Старайцеся весці здаровы лад жыцця і пазбягайце стрэсаў .