Пахуданне з Аленай Малышавай

Вялікую папулярнасць мае пахуданне па метадзе Алены Малышавай - гэтаму «теледоктору», дыетолага і проста стройнай жанчыне хочацца давяраць, бо яе ўласная постаць бездакорная. Дыета ўзяла ў аснову прынцыпы здаровага харчавання, дзякуючы чаму яе можна выкарыстаць на працягу доўгага часу без шкоды для здароўя.

Прадукты для пахудання Алены Малышавай: забароны

У сістэме харчавання Малышавай многія прадукты трапляюць у спіс забароненых прычыны сваёй шкоднасці ці высокай каларыйнасці. Да іх адносяцца:

• любая тоўстая ежа;
• любая смажаная ежа;
• павараная соль;
• цукар;
• мучныя вырабы, у тым ліку салодкая выпечка;
• бульба, моркву і буракі;
• рыс;
• усе віды алкагольных напояў, у тым ліку віно.

Нават калі вы проста адмоўцеся ад гэтага ўсяго, ваш вага пачне павольна, але дакладна зніжацца. А для дасягнення яркіх вынікаў варта звярнуцца да самой дыеце.

Ежа для пахудання Алены Малышавай: асноўныя правілы

Малышава прапануе некалькі правіл, вынікаючы якім, вы абавязкова атрымаеце выдатныя вынікі. Мы прыводзім іх спіс:

• ніколі не церпіце голад - Пачастуем садавінай, гароднінай або абястлушчаным малочным прадуктам;
• ежце 5 раз у дзень маленькімі порцыямі;
• старайцеся ёсць у адно і тое ж час кожны дзень;
• вылічыць, колькі калорый трэба вашаму арганізму пры дапамозе формулы асноўнага абмену (ГА) у стане спакою, які вылічваецца так: ГА = 10 x вага (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x ўзрост - 161;
• наладзьце арганізм на пазітыўнае прыняцце ежы, кажаце сабе «еж на здароўе!»

Такія нескладаныя правілы дапамогуць вам хутка удасканаліць фігуру.

Меню Алены Малышавай для пахудання

Не забывайце аб тым, што пахуданне з Аленай Малышавай - здаровае, а значыць, вага будзе зніжацца павольна і назаўжды. Але скідаць вы будзеце не больш за 3-5 кг у месяц. Калі вы будзеце падтрымліваць атрыманы вынік, то вага застанецца з вамі назаўсёды. Алена не прыводзіць прыкладныя меню, але вы можаце скласці яго самі зыходзячы з рэкамендацый. Для зручнасці вы можаце скарыстацца нашым варыянтам:

1. Сняданак (у 8 раніцы). Аўсяная каша на вадзе, абястлушчаны ёгурт або сыраватка.
2. Другі сняданак: яблык.
3. Абед: мяса / птушка / рыба з агароднінным гарніраў, чай без цукру.
4. Падвячорак: яблык.
5. Вячэра: агародніннай салата з яйкам, абястлушчаны кефір.

Не забывайце пра тое, што важна не выходзіць за рамкі вызначанай вамі патрэбнай каларыйнасці. Менш з'ядаць можна, а больш - не. Гэта пахуданне будзе здаровым і лёгкім!