Каб атрымаць ад трэніроўкі максімум, перад заняткамі трэба зарадзіцца добрай порцыяй энергіі. Нельга займацца на галодны страўнік.
Перад тым як ісці ў залу, трэба пераканацца, што арганізм атрымаў дастатковую колькасць бялку і вугляводаў. Яны нададуць бадзёрасці і сіл падчас трэніроўкі, а пасля яе паспрыяюць хутчэйшаму аднаўленню цягліц.
1. Бананы
У іх утрымліваецца вялікая колькасць хуткадзейных вугляводаў, якія забяспечваюць арганізм энергіяй. Людзям, якія любяць трэніравацца з раніцы і прапускаюць сняданкі, дыетолагі настойліва рэкамендуюць перад уваходам у залу з'ядаць банан. На час трэніроўкі ён забяспечыць іх патрэбным для нарошчвання і аднаўлення цягліц бялком. А каб не згубіць «бананавы эфект», паўнавартасна паесці пажадана прыкладна праз гадзіну-паўтара пасля ўжывання фрукта.
2. Аўсянка
Абалонка аўса багатая вугляводамі. Трапляючы ў крывацёк, яны напаўняюць арганізм энергіяй. Калі звычайная аўсяная каша вас не прыцягвае, паспрабуйце прыгатаваць яе па адным асабліваму рэцэпце.
3. Кафеін
Дзякуючы кафеіну выпрацоўваецца большую колькасць энергіі, арганізм значна больш павольна стамляецца, а працэс спальвання тлушчу паскараецца. Таму шматлікія дыетолагі рэкамендуюць выпіваць кубачак эспрэса перад трэніроўкай.
4. Фруктовыя смузи
Гэта не толькі смачна, але і ВЕЛЬМІ карысна. У фруктовых смузи ўтрымоўваецца вялікая колькасць высакаякаснага бялку. Кактэйлі хутка пераварваюцца, за кошт чаго вугляводы пачынаюць дзейнічаць на працягу 15-20 хвілін. Гэта забяспечвае пастаянны прыліў энергіі.
Рыхтаваць смузи можна з даданнем аўсяных шматкоў, Чыя, какосавага малака, грэцкага ёгурта, ананаса. Вельмі смачная сумесь - чарніца з бананам, міндальным маслам, цытрынавым сокам. Замест чарніцы можна ўзяць мёд. Усе кампаненты змешваюцца блендером, і кактэйль гатовы!
5. Нут
Простая і смачная закуска. Усё, што трэба для таго каб зарадзіцца энергіяй - з'есці 1/3 або 1/4 шклянкі нута. Гурманы нярэдка запраўляюць бабовыя цытрынавым сокам.
6. Яечныя вавёркі
Тлушч, які змяшчаецца ў жаўтках, метаболізіруется павольна, таму, з'еўшы цэлае яйка перад трэніроўкай, будзеце адчуваць сябе дыскамфортна. Іншая справа - вавёркі ў чыстым выглядзе. Тлушчу ў іх няма, толькі энергія!
7. Сухафрукты
Гэта выдатны хуткі, але энергетычны перакус. Некалькі сухафруктаў, і вы адразу ж адчуеце прыліў сіл. Чвэрць шклянкі, і на трэніроўцы вы будзеце самым вялікім жыўчыкам.
8. Тост з цельнозерновые хлеба
У суцэльных зернях змяшчаецца вялікая колькасць клятчаткі, якая забяспечыць прыток сіл на ўсю трэніроўку. Каб не ёсць «голы» тост, можаце дадаць у страву грэцкі ёгурт і фісташкі.
9. Курыная грудка і карычневы мал
Такая ежа напаўняе арганізм вялікай колькасцю карыснай энергіі, але пры гэтым у ёй амаль няма тлушчу. Комплексныя вугляводы з рысу даюць бадзёрасць, а бялок з курыцы адказвае за больш хуткае аднаўленне цягліц пасля заняткаў. Рыс пры жаданні можна замяніць лебядою, салодкім бульбай або гароднінай. Іншыя прадукты будуць пераварвацца занадта доўга і падчас трэніроўкі дадуць адчуванне цяжару ў страўніку.
10. Грэчаскі ёгурт
У грэчаскім ёгурце у параўнанні з звычайным амаль у два разы больш бялку і менш цукру. Энергетычная і лёгкая ежа - тое, што трэба перад трэніроўкай.
11. Мака
Перуанская маку не толькі павышае ўзровень жыццёвых сіл і цягавітасць, але і валодае масай іншых карысных для здароўя уласцівасцяў. Многія футбалісты ядуць маку перад гульнёй, каб падняць сваю прадукцыйнасць да максімуму.
Не забывайце: перад трэніроўкамі ТРЭБА ёсць. Некаторыя людзі лічаць, што калі яны будуць займацца на галодны страўнік, ім атрымаецца страціць большую колькасць тлушчу. Але гэта сур'ёзнае зман, паколькі галодны арганізм можа «зачыніцца» і не скінуць зусім нічога.