Адной з самых вялікіх праблем у жыцці кожнага чалавека з'яўляецца пахуданне. І на што не ідуць людзі, дзеля таго, каб страціць пару-тройку кілаграм лішняга вагі, які перашкаджае жыць.
Тут і бясконцыя дыеты, галадоўкі, знясільваючыя трэніроўкі ў спартзале 7 дзён на тыдзень - любыя сродкі ідуць на барацьбу з ненавіснымі кілаграмамі. Але праз час прыходзіць усведамленне, што ўсе намаганні марныя. Заўсёды трэба памятаць, што кожны чалавек індывідуальны і яму патрабуюцца асаблівыя ўмовы для пахудання. Таму мы правялі невялікае даследаванне і прыйшлі да высновы, што трэніровак і правільнага харчавання можа быць недастаткова для страты вагі. І вось чаму:
1. Правільнае харчаванне - гэта не галаданне з перыядычнымі перакусамі нізкакаларыйнай ежы.
Першае правіла любога пахудання - гэта падбор харчавання, які прадугледжвае ўжыванне ежы ў меншых колькасцях. Гэта не значыць, што вы павінны прапускаць прыёмы ежы ці абмяжоўваць сябе. Такі метад прывядзе да таго, што вы ў нейкі момант сарвецеся. Больш за тое, рэзкае скарачэнне калорый прыводзіць да таго, што ваш арганізм рэагуе на гэта «агрэсіўна», блакуючы страту вагі. Ўключаецца своеасаблівы механізм абароны.
Што ж рабіць у падобных сітуацыях? Паспрабуйце высветліць вашу сутачную патрэбу ў калорыях і падтрымліваць гэта значэнне з дапамогай онлайн-калькулятараў. Спачатку вы не заўважыце выніку, але з часам вы зможаце зразумець, якая колькасць калорый прымушае ваш вага зніжацца, не адчуваючы пры гэтым голаду. Калі вам занадта цяжка, то звярніцеся па дапамогу да дыетолага, які дапаможа вам пачаць барацьбу з лішнімі кілаграмамі.
2. Вы ўжываеце «няправільную» ежу.
Ёсць меркаванне, што адной з аптымальных «дыет» з'яўляецца сутачнае спажыванне 40% бялкоў, 30% вугляводаў і 30% тлушчаў. Такія суадносіны выдатна спрыяе зніжэнню вагі. Дарэчы, для падліку харчовай каштоўнасці вы можаце выкарыстоўваць калькулятар макраэлементаў.
3. Выхадныя - вораг вашага пахудання.
Справа ў тым, што большасць «якія худнеюць» у працоўныя дні прытрымліваецца намечанага плана дыеты. Але на выходных яны дазваляюць сабе расслабіцца, ужываючы занадта шмат «шкодных» прадуктаў. Любое пахуданне павінна праходзіць у сістэме, без зрываў і пераяданне. Старайцеся на працягу ўсяго тыдня прытрымлівацца вашага плана харчавання. Але калі вам здаецца, што вы можаце сарвацца на выходных, то паспрабуйце на працягу тыдня даваць сабе больш свабоды ў выбары ежы.
4. Вы недастаткова трэніруецеся.
Ні для каго не сакрэт, што зніжэнне вагі - гэта шматпланавы працэс, які патрабуе не толькі скарачэння калорый, але і павелічэння фізічных нагрузак. Як часта бывае, правільная дыета спрыяе страце вагі, часам нават у вялікіх колькасцях. Але без заняткаў спортам, вы не зможаце дамагчыся максімальнага каларыйнасць дэфіцыту ў вашым арганізме. Больш за тое, фізічныя нагрузкі дазваляюць вам забыцца пра пачуццё голаду.
Рэкамендуецца ў тыдзень надаваць фізкультуры 150 хвілін, хоць ідэальна - 240. Таксама не варта забываць аб інтэнсіўнасці трэніровак. Каб адчуць эфект ад заняткаў, вам варта пастаянна павялічваць нагрузку і займацца ў поўную меру.
5. Вы трэніруецеся па адной і той жа сістэме на працягу доўгага часу.
Цела чалавека ўладкована такім чынам, што з часам яно падладжваецца пад навакольныя ўмовы і адаптуецца да трэніровак. Таму, выконваючы адну і тую ж трэніроўку, вы перастаеце губляць калорыі. Як мы ўжо згадвалі вышэй, вам трэба пастаянна павялічваць інтэнсіўнасць або нагрузку, каб бачыць вынік.
Паспрабуйце камбінаваць розныя нагрузкі. Напрыклад, сумясціце кардыё трэніроўкі з сілавымі практыкаваннямі - вынік вы заўважыце адразу.
6. Вы пераацэньвае колькасць спаленых калорый на трэніроўках.
Безумоўна, трэніроўкі дапамагаюць спальваць калорыі, але не варта думаць, што вы спальваеце тону кілаграм за адну трэніроўку толькі таму, што вы стаміліся і жудасна змакрэлі. Запомніце, што нават пры інтэнсіўных 30-хвілінныя інтэрвалах вы не спальваеце больш за 200 калорый. Таксама не варта налягаць на ежу да або пасля трэніровак, лічачы, што на наступным трэніроўцы вы ўсё спаліце. Любыя заняткі спрыяюць стварэнню камфортных дыетычных умоў для страты вагі, але ніяк не закліканы ствараць глабальныя катастрафічныя скокі ў вашым рацыёне харчавання.
7. Большую частку калорый вы ўжываеце ў вячэрні ці начны час.
Напэўна, сёння кожнаму вядома, што цяжкая ежа ў вячэрні час адкладаецца ў тлушчавыя запасы нашага арганізма. Таму не варта на ноч наядацца, так як адсутнасць энергетычных выдаткаў ноччу спрыяе адукацыю прыстойнай тлушчавай праслойкі. Лепш заменіце ваш вячэру лёгкім фітнес-салатай або шкляначкай кефіру.
8. Вы часта наладжваеце читмилы (дні харчовага адрыву).
Читмил дзень - гэта наўмыснае парушэнне вашай дыеты для матывацыі вашага арганізма. Іншымі словамі, раз у тыдзень вы дазваляеце сабе зладзіць баль, не абмяжоўваючы сябе ні ў чым. Даказана, што читдей можа добра ўзбадзёрыць ваш арганізм, асабліва, калі на працягу доўгага часу дыета і трэніроўкі не даюць істотных вынікаў. Але тут трэба быць вельмі асцярожнымі і не забываць, што баль і пераяданне - пара сяброў, якія ўвесь час ходзяць разам. Таму карыстайцеся гэтай хітрасцю толькі ў тым выпадку, калі ўпэўнены ва ўласных сілах.
9. У суткі вы спіце менш за 7 гадзін.
Даўно даказана, што паўнавартасны сон аказвае дабратворны ўплыў на ўсе сферы жыцця чалавека. Недосып, асабліва хранічны, прымушае арганізм адчуваць стрэс і ўзмацняе голад. Прычым вы хочаце з'есці менавіта высокакаларыйныя прадукты. Старайцеся максімальна высыпацца і даваць свайму арганізму адпачыць. Рэкамендуемае час для паўнавартаснага сну - ад 7-9 гадзін у цёмнай прахалодным пакоі.
10. Вы занадта часта і шмат заказваеце «ежу на вынас».
Нават калі вы заказваеце здаровую ежу, вы атрымліваеце значна больш нітратаў, калорый і тлушчаў, чым, калі б вы прыгатавалі гэта ж страва дома. Акрамя таго, вам дастаўляюць еду дамоў, а значыць, вы затрачваць практычна 0 калорый. Не залянуецеся схадзіць у краму, купіць прадукты і прыгатаваць усё самастойна дома. І энергію выдаткамі, і ад непатрэбных калорый сябе зберажэ.
11. Вы ясьце падчас тэлефонных размоў або падчас прагляду тэлевізара.
Запомніце, калі вы ясьце пад тэлевізар ці балбатню па тэлефоне, ваш мозг аўтаматычна перамыкаецца менавіта на гэта. Гэта значыць, вы пачынаеце паглынаць ежу чыста механічна, а значыць, перастаеце кантраляваць частату перажоўвання і колькасць з'едзенага. Даследаванні паказалі, што людзі здольныя з'ядаць на некалькі сотняў калорый больш, калі адцягваюцца на староннія справы. Прывучыць сябе займацца якім-небудзь адной справай, каб бачыць вынік вашага стараннага пахудання.
12. Вы ясьце занадта хутка.
Яшчэ адной распаўсюджанай праблемай многіх людзей з'яўляецца занадта хуткае перажоўванне ежы. Навукоўцы даказалі, што нашаму мозгу неабходна ўсяго толькі 20 хвілін, каб адчуць насычэнне. Таму, калі вы занадта хутка ясьце ежу, не перажоўваючы яе як след, то, хутчэй за ўсё, вы пераядаеце.
Як навучыцца павольна ёсць і старанна перажоўваць? З кожным прыёмам ежы паспрабуйце расцягваць трапезу спачатку на 10 хвілін, а потым на 20. Для гэтага можаце запіваць ежу вадой паміж укусамі, або размаўляць з сябрамі (калі гэта сумесны абед).
13. Вы ўжываеце шмат абястлушчаных прадуктаў.
Часцей за ўсё абястлушчаныя прадукты ў сваім складзе маюць высокае ўтрыманне цукру. Як ужо згадвалася вышэй, цукар - гэта непатрэбны вуглявод, які адкладаецца ў тлушч. Таму заўсёды чытайце склад прадуктаў і звяртайце ўвагу на колькасць цукру ў ім.
14. Большую частку часу вы сядзіце на разнастайных дыетах.
Дыета - капрызная рэч, якая можа, як станоўча адбіцца на вашым арганізме, так і нанесці шкоду. Не імкніцеся прытрымлівацца разнастайным тэндэнцыям па пахуданню. Лепш за ўсё знайдзіце зручны для вас план харчавання і старайцеся прытрымлівацца яму. Частыя змены рэжымаў харчавання негатыўна ўплываюць на ваш арганізм і працэс страты вагі.
15. Вы занадта шмат выпіваеце алкаголю.
Алкаголь ніколі і нікому не дапамагаў схуднець. Больш за тое, ужыванне алкаголю затрымлівае метабалізм і часцяком змяшчае ў сабе занадта шмат калорый. Гэта не значыць, што вы павінны цалкам выключыць алкаголь з свайго рацыёну, але паспрабуйце максімальна паменшыць спажыванне або заменіце яго сухім віном. І заўсёды загадзя прадумвайце закускі, так як чыпсы, снэкаў і піца - гэта каларыйны выбух для вашага цела.
16. Большую частку вашага рацыёну складаюць апрацаваныя харчовыя прадукты.
Апрацаваныя прадукты - параўнальна нядаўняе адкрыццё ў галіне харчовай прамысловасці. Дзякуючы ім ваш гіпаталамус - вобласць мозгу, якая адказвае за апетыт - параўнальна хутка рэагуе на насычэнне арганізма. Такія прадукты павінны быць максімальна падобныя па складзе, кансістэнцыі і густу на звычайную ежу, каб ваш арганізм прымаў гэтую «падманку», як нармальную ежу.
Старайцеся камбінаваць здаровую ежу з апрацаванымі прадуктамі, не звяртаючыся да крайнасцяў. Усё добра ў меру.
17. Ваш лад жыцця прымушае вас пастаянна перакусваць на ходу або прапускаць прыёмы ежы.
Калі вы спяшаецеся, часцей за ўсё вы не задумляецеся аб тым, што менавіта ясьце - вы выбіраеце тое, што падыходзіць пад вашыя абставіны. Менавіта таму вы часта пераядаеце. Рэкамендуецца загадзя планаваць свой абед, рыхтаваць здаровыя дзённыя закускі або элементарна ведаць, дзе знаходзіцца бліжэйшы рэстарацыю з карыснай ежай.
18. Вы нястомна вынікаеце сваёй мэты.
Большасць людзей у самым пачатку пахудання дапускаюць сур'ёзную памылку - яны ўсталёўваюць для сябе лічбу жаданага вагі, які ў выніку можа іх ашчаслівіць. Псіхалагічна чалавек уладкованы такім чынам, што ў спробе наблізіцца да выдуманага ліку, яны адмаўляюцца ад дэсертаў, любімых страў, вячэры. А гэта жудасна хвалюе і прыгнятае.
Любое пахуданне пачынаецца з аптымістычнай ноты і павінна працягвацца ў гэтым жа рэчышчы. Па-першае, прыгнечанае эмацыйны стан зусім не спрыяе зніжэнню вагі. А па-другое, знайдзіце для сябе той паказчык вагі, у якім вы зможаце адчуваць сябе камфортна, згодна вашаму ладу жыцця і вашым магчымасцям арганізма.
19. Вы часта забываеце кантраляваць сваё самаадчуванне і здароўе.
Чалавечая свядомасць уладкована такім чынам, што з часам вытрыманы план харчавання і пастаянныя трэніроўкі ператвараюцца ў звычку. З аднаго боку, гэта вельмі добра. Але, трэба памятаць, што вам заўсёды варта прыглядаць за вашым целам і самаадчуваннем. Як гаворыцца, прыслухоўвайцеся да сябе. І пастаянна сочыце за вашым здароўем, колькасцю з'едзенага, інтэнсіўнасцю нагрузак.
20. Хуткі вынік - няправільны падыход да пахуданню.
Як паказвае практыка, страта вагі - далёка не хуткая справа, якая патрабуе індывідуальнага падыходу і цярпення. Хоць скінуць 2-3 кілаграма за тыдзень - рэальна выканальная мара кожнага чалавека. Адзінае, што цела кожнага з нас па-рознаму ставіцца да пахуданню і змене ладу жыцця. Хтосьці хутчэй перабудоўваецца, а камусьці патрабуецца крыху больш часу. Галоўнае памятаеце, што вынік абавязкова будзе і не варта спыняцца на палове шляху!
Страта вагі - выканальная задача, справіцца з якой можа кожны з вас! Пастаўце мэта і ідзіце да запаветнай мары.