Часцяком бывае, што патрабуецца паменшыць аб'ёмы не ўсяго цела, а толькі пэўных яго частак. Вось, напрыклад, як схуднець ў руках, што трэба рабіць, каб схуднелі толькі яны?
Дыета для пахудання рук
Ўладальніцы поўных рук, думаючы як схуднець менавіта ў гэтай галіне, вядома ж, будуць шукаць дзейсную дыету. З аднаго боку лагічна - аб'ёмы жа прыбраць трэба, але варта быць гатовай да таго, што пры любой дыеце худнеюць не толькі рукі, але і ўсё цела. Таму строгія дыеты, якія абяцаюць моцную страту вагі, нам не падыходзяць. Дастаткова будзе павялічыць колькасць спажывання гародніны і садавіны і паменш ёсць прысмакаў. Можна паспрабаваць зберагалую дыету, напрыклад на аснове рысу. Але ўсё ж падбіраць трэба індывідуальна, у залежнасці ад таго наколькі моцна вы хочаце схуднець ў іншых месцах. Калі акрамя рук рабіць менш у аб'ёме вы нічога не хочаце, то і з абмежаваннем у ежы завіхацца не варта. Харчавацца лепш невялікімі порцыямі, але часта.
Як зрабіць рукі худымі - практыкаванні
Але адной дыеты для таго каб рукі схуднелі мала. Бо што зробіць дыета? Толькі прыбраць лішні тлушч, а вось адрузлай мышцы ніякая дыета не прыбярэ. З гэтай праблемай можа справіцца толькі спорт. Якія практыкаванні патрэбныя, каб схуднелі рукі? Адцісканні выдатна падыдуць, каб умацаваць мышцы, рабіць іх можна, як ад падлогі, так і ад апоры, яны ўсё роўна дапамогуць зрабіць рукі худымі. Добрыя таксама зваротныя адцісканні. Для гэтага трэба прысесці на кукішкі, спіной да крэсла. Выконвайце адцісканні, абапіраючыся далонямі аб сядзенне крэсла. Адціскацца трэба 8-10 разоў. А акрамя адцісканняў варта ўключыць у свой комплекс наступныя практыкаванні з гантэлямі. Паўтораў павінна быць 30, гантэлі патрэбныя лёгкія (па 1,5 кг), а займацца трэба 3-4 разы на тыдзень.
- Устаўшы прама, вазьміце гантэлі ў абедзве рукі. Выцягніце рукі перад сабой, падніміце іх уверх і завядзіце іх за галаву. Потым рукі падніміце ўверх і выцягніце перад сабой.
- Лежачы на падлозе, пакладзеце рукі па баках, сагнуўшы іх у локцях. Падніміце рукі, стуліўшы іх перад грудзьмі, і вярніцеся ў зыходнае становішча.
- Устаўшы прама, выцягніце рукі ўздоўж тулава. Выконвайце махі рукамі ў бакі.
- Устаньце прама, рукі апусціце ўздоўж тулава. Павольна падымайце рукі, выцягваючы іх перад сабой, і гэтак жа павольна апускайце.
- Устаўшы прама, выцягніце рукі ўздоўж тулава. Згінаючы рукі ў локцях, падніміце на ўзровень плечаў (рукі перад грудзьмі). Развядзіце рукі з гантэлямі ў бакі і апусціце іх уздоўж цела.
- Седзячы на крэсле, выпрастаць спіну, а рукі апусціце ўздоўж тулава. Па чарзе згінайце рукі ў локцях.
Што яшчэ трэба рабіць, каб рукі схуднелі?
Калі мы думаем, як схуднець ў руках, мы натуральна хочам зрабіць гэта хутка. Фізічныя нагрузкі абяцаюць нам падарыць «рукі-галінкі» праз 3-4 месяцы заняткаў, з дапамогай дыеты працэс трохі паскорыцца. Ну а што рабіць, каб рукі схуднелі яшчэ хутчэй? Дапаможа выкананне наступных правілаў, а таксама масаж і абкручванні.
- Піце больш вады (не гарбаты ці соку), як мінімум 2 літры ў дзень. Працэс спальвання тлушчу пойдзе хутчэй.
- Прыкладна 30% вадкасці арганізм атрымлівае ад траплення вады непасрэдна на скуру.
Таму частыя купання таксама стануць падмогай. - Прысмакі, газіроўкі і цыгарэты прыбіраем са свайго меню. Замяняем гэтыя радасці жыцця вітамінамі, асабліва вітамінам А. Ён ёсць у памідорах, персіках, зялёным гарошку і абрыкосах.
- Двойчы на тыдзень па 10 хвілін ўцірайце кававую гушчу ў скуру рук. Пакіньце такую маску на пару хвілін і змыйце. Для большага эфекту можна абгарнуць рукі харчовай плёнкай і пакінуць на паўгадзіны.
- Рабіце сабе кожны дзень масаж з ўмацоўваюць крэмам. Пачынайце з сценкі больш эластычнымі, уціраючы крэм у скуру, затым пераходзіце да лёгкіх пошчыпываніе.