Ідэальная постаць, несумненна, з'яўляецца марай кожнай жанчыны. І адным з абавязковых атрыбутаў стройнай фігуры - з'яўляецца тонкая талія. Але што рабіць, калі яна не настолькі вузкая, як хацелася б? Калі тлушчавыя адклады як на злосць абралі месцам свайго пражывання менавіта гэтую вобласць? Як скінуць лішні тлушч з бакоў? Калі гэтыя пытанні для вас актуальныя, тады мы зможам вам дапамагчы.
Чаму адкладаецца тлушч на баках?
Адказ просты і банальны: «Так задумала прырода». Связанно гэта з асаблівым будынкам жаночага цела, якое прыстасоўваецца да выношвання і грудным гадаванні дзяцей. І менавіта ў вобласці сцёгнаў, бакоў, жывата назапашваюцца тлушчы «пра запас». Усё гэта вельмі добра, і ў вышэйапісаныя моманты вельмі нават трэба. Ну, а навошта ён патрэбен у астатні час? І як спаліць тлушч на баках? Давайце разбірацца падрабязней.
Як сагнаць тлушч з бакоў?
Спальванне тлушчу на баках магчыма, калі ўжываць комплексны падыход да праблемы.
Па-першае трэба ліквідаваць высокакаларыйныя прадукты, не наядацца на ноч, і імкнуцца не харчавацца ў фаст-фудах. Без выканання гэтай вялікай ісціны, а з дапамогай толькі практыкаванняў, хутка прыбраць тлушч з бакоў ня магчыма.
А па-другое, варта ведаць, што рабіць практыкаванні толькі для верхняга і ніжняга прэса не дастаткова. Абавязкова ў комплекс трэба ўключыць практыкаванні для касых цягліц жывата. А пасля фізічных нагрузак можна самастойна, або з дапамогай спецыяліста, зрабіць масаж праблемнай зоны.
Як пазбавіцца ад тлушчу на баках з дапамогай практыкаванняў?
Усе прыведзеныя ніжэй практыкаванні накіраваны на працу касых цягліц жывата. Выконваць іх можна як з дадатковым пацяжэннем, так і без яго. Для некаторых практыкаванняў вам спатрэбіцца Фітбол.
практыкаванне 1
Устаньце прама, ногі развядзіце на шырыню плячэй, рукі на поясе. Выконваць нахілы ў бакі. Адначасова з нахілам процілеглы руку таксама цягнем у бок. Чаргуем нахілы направа і налева. Гэта простае практыкаванне вельмі эфектыўна, а для павелічэння нагрузкі вазьміце ў кожную руку па гантэлі (вагі ў 1 кілаграм для кожнай рукі цалкам дастаткова). Выканаць 3 падыходу па 10 раз для кожнай рукі.
практыкаванне 2
Ляжце на падлогу, завядзіце рукі назад і пакладзеце далоні пад галаву. Ногі сагнутыя ў каленах. Выконваеце скручванне локцем да процілеглага калена. Затым да іншага. Скручванне выконвайце па чарзе то правай, то левай рукой. Зрабіце па 10-15 раз для кожнага боку.
Практыкаванне 3
Для выканання гэтага практыкаванні вазьміце Фітбол. Ляжце на падлогу, ногі сагніце ў каленях і пакладзеце іх на мяч. Затым па чарзе нагамі катаецца Фітбол направа і налева. Калі такое практыкаванне падасца вам занадта простым, то яго можна некалькі ўскладніць. Лежачы на спіне, зацісніце Фітбол нагамі і трымаеце іх над падлогай. І зноў пампуеце мяч па чарзе направа і налева. Выканайце дадзенае практыкаванне 10-15 раз у кожны бок.
практыкаванне 4
Зноў вазьміце Фітбол. Сядзьце на яго зверху, спіна прамая, рукі апушчаныя, ступні каштуюць на падлозе. Затым катаецца мяч направа і налева, выкарыстоўваючы толькі ягадзіцы.
Практыкаванне 5
Ляжце на падлогу, на правы бок. Правая рука выцягнута ўверх, левая ляжыць уздоўж цела. Выконваючы практыкаванне вам неабходна адначасова падымаць верхнюю частку тулава і левую нагу ўверх. Пры гэтым павінны напружвацца касыя мышцы жывата. Паўтарыць 10-12 раз, а затым выканаць тое ж практыкаванне, але лежачы на левым баку.
Акрамя ўсіх вышэйпералічаных практыкаванняў, пазбавіцца ад тлушчу на баках, вам дапаможа звычайны абруч. Калі вам дазваляе час, то можаце круціць яго 30-40 хвілін у дзень.