Сушка - эфектыўны метад збавення ад падскурнага тлушчу, якім перыядычна карыстаюцца спартсмены. Каб дасягнуць добрых вынікаў, важны комплексны падыход. Неабходна ведаць, як правільна сушыцца дзяўчыне, калі ёсць мышцы і хочацца іх зрабіць рэльефнымі, у іншым выпадку, метад будзе безнадзейным. Сушка мае на ўвазе паступовую адаптацыю арганізма. Звычайна на гэты працэс сыходзіць 3 тыдні.
Як правільна сушыцца дзяўчыне для рэльефу цягліц?
У гэтым метадзе ёсць шмат правілаў, якія неабходна ўлічваць, каб дасягнуць выніку. Калі проста скараціць каларыйнасць рацыёну, то разам з тлушчам будзе змяншацца і цягліцавая маса.
Як правільна сушыцца дзяўчатам для пахудання:
- Харчавацца рэкамендуецца дробава, гэта значыць мінімум пяць разоў на дзень. Гэта дазволіць падтрымліваць неабходны ўзровень метабалізму , а таксама трымаць стабільны ўзровень цукру ў крыві.
- Сушка не мае на ўвазе адмову ад вады, паколькі важна, наадварот, падтрымліваць водны баланс. Для гэтага неабходна піць чыстую ваду, улічваючы, што на 1 кг вагі павінна прыходзіцца 30 мл.
- Неабходна пастаянна лічыць калорыі, паступова зніжаючы значэнне за кошт вугляводаў. У выніку неабходна дасягнуць значэння, калі на 1 кг вагі будзе прыходзіцца 35-40 ккал. Каб не страціць мышачную масу, рэкамендуецца раз у тыдзень павялічваць колькасць спажываных вугляводаў на 100-200 г.
- Каб канчаткова разабрацца, як сушыцца дзяўчатам у хатніх умовах, неабходна пагаварыць аб фізічнай нагрузцы. Можна выконваць звыклыя практыкаванні, але толькі павялічыўшы інтэнсіўнасць. Працаваць трэба не на знос, а да з'яўлення палення ў цягліцах. Які выкарыстоўваецца вага трэба істотна знізіць. Можна сумяшчаць сілавыя і аэробныя трэніроўкі. Занятак павінен доўжыцца мінімум 40 мін. Важная рэгулярнасць трэніровак і лепшая схема - дзень трэніроўка / дзень адпачынку.