«Калі кінуць паліць - потолстеешь» - колькі жанчын з-за гэтай распаўсюджанай фразы адмаўляліся ад пераходу да здаровага ладу жыцця. Ды і скарга сяброўкі пра тое, што пасля таго, як яна кінула паліць, то пачала папраўляцца, таксама не выклікае энтузіязму. Аднак не варта адчайвацца: калі адвыкаць ад курэння правільна, то ніякага набору масы цела не будзе.
Ці можна паправіцца кінуўшы паліць?
На самай справе, калі кідаеш паліць не толстеешь: вага набіраецца толькі ў тым выпадку, калі шмат ёсць, а гэта ніяк не звязана з наяўнасцю або адсутнасцю нікаціну ў арганізме.
Цыгарэты таксама не ўплываюць на паскарэнне абмену рэчываў, а нават наадварот, запавольваюць, таму стэрэатып пра тое, што курэнне спрыяе пахуданню - няпраўда.
Тым не менш, многія курцы заўважылі, што гэтая шкодная звычка нейкім чынам усё ж такі звязана са змяненнем масы цела, таму давайце разбярэмся, у чым тут сакрэт.
Чаму некаторыя папраўляюцца, калі кідаюць паліць?
На набор або зніжэнне вагі з-за курэння не ўплывае ні адзін фізіялагічны фактар. Тут вялікую ролю адыгрывае псіхалогія: калі чалавек паліць, то патрэба ў ежы зніжаецца з-за таго, што яго ўвагу адцягваецца, да таго ж, гэты працэс часта суправаджаецца чаяваннем, што таксама зніжае апетыт. Менавіта таму лягчэй худнець падчас курэння: нервовая сістэма супакойваецца, а кружечка гарбаты без цукру не спрыяе лішнім кілаграмам і адначасова «супакойвае» страўнік.
Паколькі растанне з даўняй звычкай - пакутлівы і доўгі працэс, то натуральна, ён будзе суправаджацца стрэсам. Такі стан можа прывесці да ўзмоцненага апетыту, што і спрыяе паўнаце. Таксама тыя хвіліны, якія прысвячаліся курэння, цяпер няма чым заняць, і чалавек можа знайсці замену ў ежы. Людзі, якія не маглі кантраляваць сябе ў спажыванні ежы падчас адмовы ад курэння, часцей за ўсё, набіралі вагу.
Як кінуць паліць і ня набраць вагу дзяўчыне?
Чым больш «стаж» курыльшчыцы, тым складаней расстацца з гэтай звычкай. І справа тут зусім не ў прывыканне арганізма да нікатыну: цыгарэты прадстаўляюць вялікую небяспеку менавіта таму, што яны выклікаюць псіхалагічную залежнасць, ад якой пазбавіцца цяжэй за ўсё.
Для пачатку трэба дакладна пазначыць для сябе, навошта трэба кінуць паліць: шкода здароўю? непрыемны пах адзення? асуджэнне грамадства? занадта дорага? .. Ацэніце увесь ланцужок негатыўных фактараў, да якіх прыводзіць курэнне і «пажывіце» з імі некалькі тыдняў, часам успамінаючы пра іх, і хай гэтыя думкі стануць вашай жыццёвай пазіцыяй. Затым можна прыступіць да паступовага отвыканія, з кожным разам памяншаючы дозы нікаціну.
Акрамя псіхалагічнай працы над сабой, можна ўжыць некалькі іншых дзейсных спосабаў, якія дапамогуць пазбавіцца ад курэння.
Такім чынам, як кінуць паліць жанчыне з дапамогай дыеты і практыкаванняў, якія дапамогуць не набраць вага:
- Дыета для вымушана кідаюць паліць. Медыкі рэкамендуюць прытрымлівацца нізкакаларыйнай дыеце падчас адмовы ад курэння. Ня секчы з пляча - аснова поспеху ў гэтай справе: ня трэба адначасова рэзка кінуць паліць і абмежаваць сябе ў ежы. Спачатку абмяжуйце ежу, а потым цыгарэты. Адмоўцеся ад мучнога, салодкага і тоўстага, але калі ўзнікае жаданне з'есці што-небудзь «вкусненькое» - не адмаўляйцеся, а вазьміце яблык, моркву ці апельсін, - тое, што змяшчае мала калорый. Асновай рацыёну павінна быць раслінная ежа, багатая вітамінам С.
- Практыкаванні для кінулі паліць. Некаторыя навукоўцы лічаць, што фізічныя нагрузкі дапамагаюць кінуць паліць. Паколькі заняткі спортам спрыяюць, акрамя гэтага, зніжэння вагі, то пажадана надаць час любым практыкаванням, якія вам падыходзяць ў залежнасці ад камплекцыі і фізічнай падрыхтоўкі.
Ідэальны спосаб кінуць паліць для жанчын - заняткі ёгай, таму што гэтыя практыкі прысвечаны не толькі цела, але і дыханню, таму лёгкія хутчэй адновяцца. Яны супакойваюць нервовую сістэму і паляпшаюць агульны тонус. Спачатку трэба выконваць некалькі асан, надаючы ім па 5-6 хвілін у дзень, і паступова гэты час павялічваць.
Падказка: Каб хутчэй кінуць паліць, задумайцеся аб статыстыцы: штогод 6 мільёнаў людзей паміраюць ад хвароб, да якіх прывяло пастаяннае курэнне - гэта палова тых, хто пакутуе ад нікацінавай залежнасці. 80% з іх жывуць у краінах, якія развіваюцца.