Арганізм чалавека патрабуе складанага балансу рэчываў, і выпадзенне нават аднаго з іх абцяжарвае усю працу. Цынк - адзін з найважнейшых элементаў для жыццядзейнасці, які напаўняе сілай валасы, пазногці і скуру. Менавіта таму ён адыгрывае асаблівую ролю для жанчын, якім ні ў якім разе не варта дапускаць зніжэння яго ўзроўню. У гэтым артыкуле вы знойдзеце інфармацыю аб тым, дзе змяшчаецца шмат цынку.
Ці патрэбны вам цынк?
І дэфіцыт, і лішак цынку шкодныя для арганізма, таму варта вызначыць, ці ёсць у вас у ім неабходнасць. Галоўнымі сімптомамі недахопу цынку з'яўляюцца:
- з'яўленне язваў і дэрматытаў, праблемы са скурай;
- ломкасць валасоў і пазногцяў;
- дрэнны сон, бессань ;
- зніжэнне апетыту;
- пашкоджаны зрок;
- пагаршэнне памяці;
- засмучэнне страўніка і кішачніка.
Калі ў вас назіраюцца такія сімптомы, варта пачаць прыём цынку як мага хутчэй. Аднак будзьце ўважлівыя: калі ў вас сімптомы бліжэй да апісаных ніжэй, гэта кажа аб лішку цынку ў арганізме:
- млоснасць, саладкавы прысмак у роце;
- шум у вушах, галаўныя болі;
- слабасць і хуткая стамляльнасць;
- праблемы з печанню;
- ламота ў касцях, курчы;
- частая прага;
- прыкметнае выпадзенне валасоў.
Калі вы бачыце, што ў вас у арганізме лішак цынку, на нейкі перыяд прадукты з высокім яго зместам варта выключыць з рацыёну. Перш за ўсё, калі вы прымаеце комплексы, даведайцеся, у якіх вітамінных прэпаратах змяшчаецца цынк, і адмоўцеся ад яго прыёму.
У чым змяшчаецца цынк?
Прапануем вашай увазе спіс прадуктаў, змест цынку ў якіх асабліва высокае. Для людзей, якія перажываюць дэфіцыт гэтага рэчыва, гэты спіс павінен легчы ў аснову рацыёну, а вось тыя, хто пакутуе ад лішку цынку, павінны скараціць іх ужыванне.
- Морапрадукты. Крабы, амары, кальмары, крэветкі проста маюць шмат цынкам! Гэта самы надзейны крыніца вялікай колькасці карысных рэчываў.
- Марская і рачная рыба. Людзі, якія ядуць рыбу хаця б 2 разы на тыдзень, практычна
ніколі не пакутуюць недахопам цынку. - Семечкі гарбуза і сланечніка, арэхі. Варта адзначыць, што карысныя толькі тыя арэшкі і семечкі, якія не прайшлі обжарке.
- Бабовыя. Сачавіца, гарох, бабы і фасолю - не толькі выдатны, сытны гарнір, але і выдатны варыянт папаўнення запасаў цынку.
Сілкуйцеся правільна, падтрымлівайце баланс рэчываў у сваім арганізме, і вы заўважыце, што ваша здароўе стала нашмат мацней, а знешнасць - прывабней!