Вітамін Да з'яўляецца незаменным карысным рэчывам, яго недахоп можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, напрыклад, такім, як розныя хваробы печані. Таму вельмі важна ведаць, у якіх прадуктах утрымліваецца вітамін Да і ўключыць іх у свой рацыён харчавання.
Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Да
Дадзены мікраэлемент ў значнай колькасці ёсць у такіх прадуктах як зялёны гарошак, брокалі , шпінат, салата, зялёныя памідоры, лук порей і бананы. Рэгулярна ужываючы ў ежу пералічаныя гародніна і садавіна, можна не толькі нармалізаваць ўзровень гэтага мікраэлемента ў арганізме, але яшчэ і ўмацаваць імунную сістэму, бо яны ўтрымліваюць таксама вялікая колькасць вітамінаў іншых груп. Рэкамендуецца ёсць згаданыя гародніна сырымі, так як вітамін Да часткова руйнуецца ў прадуктах харчавання прайшлі тэрмічную апрацоўку.
Да прадуктам, у якіх утрымліваецца вітамін Да, ставяцца і курыныя яйкі, толькі памятайце, што ў іх таксама ёсць нямала халестэрыну , таму не варта ўжываць больш за 2-3 яек на тыдзень даросламу чалавеку, і не перавышаць норму ў 1-2 яйкі для падлетка . У адваротным выпадку, арганізму можна прынесці больш шкоды, чым карысці.
Аматары арэхаў і сухафруктаў могуць папоўніць дэфіцыт згаданага мікраэлемента, калі будуць есьці кешью, чарнасліў і грэцкія арэхі, бо яны таксама маюць у сваім складзе немалая колькасць гэтага вітаміна. Лекары раяць ужываць прыкладна 20-30 г кешью ці грэцкіх арэхаў у дзень, гэтага будзе цалкам дастаткова для таго, каб папоўніць недахоп мікраэлемента. Для аматараў чарнасліву норма ўжывання гэтага ласунка у дзень складае ад 30 да 70 г.
Калі казаць пра тое, у якіх мясных прадуктах вітаміна Да змяшчаецца даволі шмат, то нельга не згадаць печань. Прыгатаваная свіная або ялавічная печань з'яўляецца скарбніцай гэтага мікраэлемента, стравы з яе варта ёсць хоць бы раз у тыдзень, так як акрамя згаданага вітаміна ў іх утрымліваецца жалеза, калій і магній, таксама неабходныя нашаму арганізму для нармальнага функцыянавання.
Соевы алей, рыбін тлушч і вотруб'е таксама маюць у сваім складзе вітамін К. Гэтыя прадукты можна знайсці ў практычна любой аптэцы, таму можна проста купіць капсулы з тым жа рыбіным тлушчам і піць іх.
Для чаго карысны вітамін Да?
Гэты тлушчараспушчальны мікраэлемент дапамагае ўмацоўваць сценкі крывяносных сасудаў, робячы іх больш эластычнымі. Таму прэпараты з гэтым вітамінам часта прапісваюць людзям, якія або перанеслі хірургічнае ўмяшанне або рыхтуюцца легчы на аперацыю. Прымаючы вітамін Да можна ў значнай ступені знізіць рызыку ўзнікнення унутранага крывацёку пасля аператыўнага ўмяшання.
Таксама лекары сцвярджаюць, што дэфіцыт вітаміна Да можа прывесці да ўзнікнення анкалагічных захворванняў органаў страўнікава-кішачнага гасцінца. У мэтах прафілактыкі рэкамендуецца хоць бы два разы на год прымаць прэпараты, якія змяшчаюць дадзены мікраэлемент, напрыклад, рыбін тлушч.
Варта адзначыць, што кальцый не можа засвоіць, калі ў чалавека назіраецца дэфіцыт вітаміна Да, таму пры першых прыкметах яго недахопу варта наведаць лекара і пачаць прыём прэпаратаў, якія парэкамендуе спецыяліст. Да прыкметах дэфіцыту вітаміна Да ставяцца нізкая згусальнасць крыві, ўзнікненне анемій, хуткая адукацыя гематом нават пры нязначных па сіле ударах або пашкоджаннях. Самастойна прымаць аптэчныя прэпараты не рэкамендуецца, дакладна выявіць недахоп мікраэлемента можна толькі пры дапамозе аналізу крыві, таму варта пры падазрэнні на дэфіцыт вітаміна наведаць лекара і прайсці абследаванне.