Пахуданне за тыдзень на 5 кг магчыма, але ўсё залежыць ад першапачатковых паказчыкаў на вагах. Да таго ж давядзецца сапраўды папрацаваць, каб дасягнуць жаданых вынікаў. Важна не толькі змяніць харчаванне, але і ўзмоцнена займацца спортам. Лепшыя вынікі дае злучэнне сілавога трэнінгу і кардионагрузки, таму абавязкова бегайце, скачыце або займайцеся плаваннем.
Дыета на тыдзень, каб атрымаць мінус 5 кг
Каб пазбавіцца ад лішняга вагі, неабходна ўнесці змены ў харчаванні. Важна адмовіцца ад ужывання каларыйнай ежы, гэта значыць ніякіх прысмакаў, выпечкі, тлушчаў, саленняў, каўбас, снэкаў і г.д. Распрацоўваць сваё меню варта, арыентуючыся на самыя карысныя для пахудання прадукты: гародніна, садавіна, дыетычнае мяса, рыба, морапрадукты, кісламалочныя прадукты і г.д. Рыхтаваць лепш за ўсё такімі спосабамі: тушыць, варыць, запякаць або паддавацца апрацоўцы на пару. Яшчэ адна важная правільна - захаванне дробавага харчавання, то ёсць звыклыя прыёмы ежы варта дапоўніць перакусамі . Для пахудання вялікае значэнне мае водны баланс, для падтрымання якога варта ў суткі выпіваць да 1,5-2 л вады.
Як схуднець за тыдзень - практыкаванні
Для дасягнення добрых вынікаў, важна нагружаць усе групы цягліц раўнамерна. На сённяшні дзень вядома вялікая колькасць практыкаванняў, якія можна выконваць і дома, і ў спартзале.
Комплекс практыкаванняў на тыдзень:
- Для прэса. Гэта практыкаванне дае нагрузкі на верхнія і ніжнія мышцы. Размешчаны на падлозе і рукі, сагнутыя ў локцях, трымаеце каля галавы. Адарвіцеся галаву і плечы ўверх, каб нагрузку атрымаў верхні прэс . Ногі, сагнутыя ў каленах, падымайце ўверх, а ў канцавым пункце адарвіцеся ад падлогі таз і паясніцу. Апускайце ногі, але старайцеся не дакранацца падлогі.
- Для ягадзіц. Калі хочаце схуднець на 5 кг за тыдзень, тады ўключыце ў свой комплекс гэта практыкаванне, якое варта выконваць з дадатковым вагой. У рукі вазьміце нагрузку, напрыклад, блін ад штангі. Устаньце прама, паставіўшы ногі на шырыні плячэй. Шкарпэткі і калені трэба злёгку развесці ў бакі. Адной нагой зрабіце глыбокі крок назад па дыяганалі ад апорнай ногі. Прысядзьце да таго, як сцягно пярэдняй ногі стане паралельным падлозе. Важна адчуць расцяжэнне ягадзічнай мышцы. Вярнуўшыся ў зыходнае становішча, паўтарыце ў іншы бок.
- Для рук і грудзі. Самае простае, але пры гэтым эфектыўнае практыкаванне, нагружае верхнюю частку цела. Прыміце пор лежачы, паставіўшы далоні пад плечы. Калі цяжка, то можна выконваць адцісканні з каленяў. Апускайце цела ўніз як мага ніжэй, пры гэтым локці ня разводзьце ў бакі і трымаеце іх побач з целам. Затым падніміцеся, але не варта цалкам выпростваць рукі, каб не атрымаць траўму.
- Для сцёгнаў. Прыгожыя ножкі - мара велізарнай колькасці жанчын, таму практыкаванне для пахудання на тыдзень для прапрацоўкі сцёгнаў павінна абавязкова быць у комплексе. Прапануем выбраць прысяданні плие, але не простыя, а ва ўскладненым варыянце - выконваць яго будзем стоячы на насках. Пастаўце ногі шырэй плечаў, злёгку разгарнуўшы ступні і калені вонкі. Апускайцеся ўніз і адначасова падымайцеся на носочкі. Старайцеся апускацца да таго часу, пакуль ягадзіцы не будуць раўналежныя падлозе.
- Для спіны. Для прапрацоўкі гэтай галіне варта выконваць практыкаванне "Плывец». Ляжце на жывот і трымаеце рукі выцягнутымі перад сабой. Трымаючы ў паветры рукі і ногі, рухаць імі ўверх-уніз напераменку.
Усе прадстаўленыя практыкаванні варта паўтараць мінімум 15 разоў, пры гэтым робячы па 3 падыходу. Калі вы хочаце схуднець за тыдзень, то займайцеся кожны дзень, чаргуючы выкананне прадстаўленага комплексу і кардионагрузки.