Аздараўленчая хада з'яўляецца універсальнай разнавіднасцю фізічнай актыўнасці для тых, хто любіць актыўны лад жыцця. Ёю могуць займацца асобы любога ўзросту і полу, асабліва яе можна рэкамендаваць пажылым, поўным і тым, хто мае артапедычныя засмучэнні.
Карысць для арганізма
Хада з'яўляецца выдатнай мерай прафілактыкі захворванняў сэрца і сасудаў. Тыя, хто рэгулярна робіць пешыя прагулкі, радзей сутыкаецца з інсультамі і інфарктамі. Тым, хто цікавіцца, што лепш: аздараўленчы бег або хада, можна адказаць, што ў другім выпадку суставы адчуваюць меншую нагрузку, таму як цэнтр цяжару знаходзіцца пасярэдзіне і ціск на калені, паясніцу, ногі і лодыжкі істотна зніжаецца. Пры хадзе ў ногі адсутнічае, як кажуць, фаза палёту, а значыць страсенне ад удараў аб паверхні зямлі значна слабейшыя.
Займацца аздараўленчай хадой можна нават пры гіпертаніі, а яшчэ гэта, бадай, адзін з нямногіх спосабаў фізічнай актыўнасці, рэкамендаваны асобам з атлусценнем. Дзякуючы нязначнай інтэнсіўнай нагрузцы яны без шкоды свайму здароўю паступова пазбаўляюцца ад лішніх кілаграмаў. Пешыя прагулкі на свежым паветры павышаюць імунітэт, станоўча ўплываюць на псіхіку, падвышаючы супраціўляльнасць стрэсаў .
Тэхніка аздараўленчай хады
Для гэтага віду спорту характэрныя наступныя асаблівасці:
- рукі неабходна сагнуць у локцевых суставах і трымаць пад прамым вуглом, рухаючы імі наперад-назад уздоўж цела;
- пальцы трымаць свабодна і сціснутымі ў кулакі;
- канечнасць ставіць з пяткі на насок і выконваць прынцып - левая рука, правая нага;
- корпус не напружваць, а вось жывот падабраць, моцна ў спіне ня прагінацца, плечы адвесці назад і злёгку паслабіць.
Каб хада мела статус «спартыўнай» і ўмацоўвала здароўе, спецыялісты раяць трэніравацца тры разы на тыдзень па 30-40 хвілін, рухаючыся з хуткасцю 6,5-8,5 км / ч і падтрымліваючы частату сардэчнага рытму ў межах ад 120-140 удараў хвіліну . Дыхавіцы быць не павінна, дыхаць трэба глыбока і мерна, удыхаючы паветра праз нос на тры крокі і выдыхаючы праз рот на наступныя тры крокі.
Не менш папулярная аздараўленчая хадзьба з палкамі , тэхніка якой вельмі нагадвае тэхніку пры лыжным бегу. Пры гэтым дыхальная і сардэчна-сасудзістай сістэмы нагружаюцца больш інтэнсіўна, а ў працы задзейнічаецца каля 90% усіх цягліц. З яе дапамогай можна ўнесці разнастайнасць у звыклую трэніровачную схему.