Астэахандроз - адно з найбольш распаўсюджаных сёння захворванняў. Яго часта называюць платай чалавека за Прамахаджэнне, так як агменем болю з'яўляецца хрыбетнік. Залішняя вага, нагрузка на спіну, сядзячая праца, адсутнасць фізічных практыкаванняў - усё гэта можа прывесці да ўзнікнення астэахандрозу. Прычым пакутаваць ім могуць як дарослыя, так і падлеткі. Але, нягледзячы на ўсю сур'ёзнасць і хваравітасць, гэтая хвароба паддаецца прафілактыцы і лячэнню. І самым распаўсюджаным спосабам з'яўляецца гімнастыка.
Лячэбная гімнастыка пры астэахандрозе хрыбетніка
У медыцыне астэахандроз прынята дзяліць на некалькі падвідаў:
- Шыйны. Выяўляецца ў выглядзе ныючай болі ў патыліцы, а таксама бакавых аддзелах шыі. Пры шыйным астэахандрозе становяцца цяжкімі любыя рухі галавой, а боль можа аддаваць у руку ці пальцы і выклікаць адчуванне «мурашак". Гэта адзін з самых небяспечных відаў, бо менавіта ў раёне шыі знаходзяцца важныя пасудзіны і артэрыі, тым, што кормяць галаўны мозг.
- Грудной. Яго часта блытаюць з інфарктам, стэнакардыяй, пнеўманіяй і іншымі захворваннямі. Узнікае грудной астэахандроз ў выглядзе болі паміж рэбрамі, якая адчуваецца пры глыбокіх удыхаў, рэзкіх паваротах цела або пры фізічных нагрузках.
- Паяснічны. Найбольш распаўсюджаны выгляд астэахандрозу. Выяўляецца ў выглядзе прастрэл або боляў у спіне і паяснічным аддзеле. Як пачало боляў узнікае адчуванне здранцвення скуры і канечнасцяў. Хворы не можа ні нагнуцца, ні павярнуцца ў бакі. Пры гэтым боль можа прайсці таксама раптоўна, як і пачалася.
- Камбінаваны. Гэта выгляд астэахандрозу можа ўзнікаць адразу ў некалькіх аддзелах хрыбетніка. Сімптомы пры гэтым адпавядаюць тым участках, якія апісаны вышэй.
Гімнастыка пры астэахандрозе пазваночніка з'яўляецца лепшай мерай прафілактыкі і лячэння, аснову якой складаюць натуральныя руху цела. Сёння для кожнага аддзела існуе свой комплекс практыкаванняў. Разбяром самыя простыя і эфектыўныя.
- Гімнастыка для шыі пры астэахандрозе (практыкаванні выконваюцца стоячы):
- выпрастаць спіну і займіце зыходную пазіцыю ногі на шырыні плячэй. Павольна нахіліце галаву ўбок і затрымаеце яе ў такім становішчы на 10 секунд, злёгку напружваючы мышцы. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Тое ж самае зрабіце з нахілам у іншы бок. Практыкаванне трэба зрабіць 15 разоў;
- павольна нахіліце галаву наперад, затрымаецеся на 10 секунд і напружце цягліцы шыі і патыліцы. Плаўна вярніцеся ў зыходнае становішча. Павольна запрокиньте галаву назад, не дакранаючыся патыліцай спіны, і затрымаецеся яшчэ на 10 секунд. Паўтарыце практыкаванне 15 разоў;
- павярніце галаву ўбок і паспрабуйце дацягнуцца падбародкам да пляча на працягу 10 секунд. Вярніце галаву ў зыходнае становішча і зрабіце тое ж самае ў іншы бок. Паўтарыце 15 разоў.
Гімнастыку пры астэахандрозе шыйнага аддзела можна рабіць і ў становішчы седзячы. Гэтыя практыкаванні выдатна дапамогуць расслабіцца пры найменшых прыкметах стомленасці падчас працы.
- устаньце прама, ногі на шырыні плячэй. Павольна і плаўна «згорбіўшыся» спіну і пацягніце падбародак да жывата. Плечы павінны цягнуцца адзін да аднаго. Затрымаецеся ў такім становішчы на 10 секунд і пачніце павольна разгінаць спіну, зводзячы лапаткі і злёгку закінуўшы галаву назад. Затрымаецеся яшчэ на 10 секунд і паўторыце практыкаванне 10 разоў;
- стоячы прама выканайце кругавыя руху плячыма па 10 раз спачатку назад, а затым наперад;
- сцісніце рукі ў кулакі і ўпрыцеся імі ў спіну пад лапаткамі. Прагніла ў спіне і затрымаецеся ў такім становішчы на 10 секунд. Затым павольна ссутульте спіну і нахіліцеся наперад, абхапіўшы сябе рукамі. Паўтарыце 10 разоў.
Гэтая гімнастыка падыдзе таксама і пры шыйна-грудным астэахандрозе.
- устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе. Павольна з прамой спіной нахіліце тулава наперад. Вярніцеся ў зыходнае становішча і нахіліцеся з прамой спіной назад, наколькі атрымаецца. Зрабіце практыкаванне 10 разоў;
- застаючыся ў той жа пазіцыі, зрабіце нахілы ў бакі з прамой спіной. Выканайце 10 паўтораў;
- гімнастыку пры паяснічным астэахандрозе можна выконваць і ў становішчы лежачы. Для гэтага ляжце на спіну і паслабцеся. Напружце цягліцы жывата і паспрабуйце ўціснуцца спіну ў падлогу.
Затрымаецеся на 10 секунд і паўторыце практыкаванне 10 разоў. Далей таксама лежачы на спіне, сагніце ногі ў каленях. Локцем адной рукі пацягніцеся да калена процілеглага ногі. Тое ж самае выканайце з іншай рукой. Паўтарыце 10 разоў. Выцягніце рукі за галаву і пацягніцеся як мага мацней.
Памятаеце, што лячэбная гімнастыка пры паяснічным астэахандрозе і іншых яго відах выконваецца павольна. Ні ў якім разе не рабіце рэзкіх рухаў, бо гэта можа нанесці яшчэ большую шкоду вашаму хрыбетніку. Рэгулярнае выкананне практыкаванняў на працягу 15 хвілін у дзень дапаможа пазбегнуць болю і стане добрай прафілактыкай іншых захворванняў пазваночніка.