Каля 20% жанчын пашанцавала - яны ніколі не адчувалі «любаты» ПМС, што не скажаш пра іншых. У 1948 году навукоўцамі было даказана, што не шкодны характар, а гармоны з'яўляюцца вінаватымі перападаў настрою, істэрык, капрызаў і г.д.
Прычыны ўзнікнення предменструального сіндрому
Да гэтага часу навукоўцы не прыйшлі да адзінага меркавання, таму вылучаюць 2-е найбольш часта сустракаемых прычыны:
- Нізкі ўзровень прогестерона і лішак эстрагену ў арганізме. Гэтыя гармоны непасрэдна ўплываюць на некаторыя віды болю, у першую чаргу - галаўны, а таксама спрыяюць перападам настрою.
- Водная інтаксікацыя, то ёсць парушэнне ў арганізме водна-солевага абмену.
Ёсць яшчэ думкі, што на ПМС недастаткова ўплывае колькасць вітамінаў і карысных рэчываў.
формы ПМС
Усяго існуе 4 розных формы гэтага захворвання:
- Нервова-псіхічная. Гэтая форма звязана з эмацыйным станам. Так у маладых дзяўчат гэта праяўляецца агрэсіяй і да т.п. У больш дарослых жанчын такі від ПМС выяўляецца сумам, сумам, дэпрэсіяй і да т.п.
- Азызлая. У гэтым выпадку ў жанчын брыняе грудзі, узнікае азызласць асобы, ног, а таксама павялічваецца потлівасць.
- Цефалгическая. Спрыяе з'яўленню галаўнога болю, галавакружэння, слабасці і млоснасці.
- Кризовая. Самая крытычная форма, якая выяўляецца болем у грудзях, павелічэннем сэрцабіцця і да т.п.
Як перажыць ПМС?
Цалкам пазбавіцца ад гэтай праблемы не атрымацца, але палегчыць свой стан ўсё ж такі магчыма.
- Старайцеся есці, як мага часцей, не менш чым 5-ці раз у дзень. Такім чынам, вы зможаце пазбавіцца ад раздражняльнасці.
- Старайцеся некалькі разоў на тыдзень ёсць ласось ці тунец, так як у гэтай рыбе знаходзяцца амега-3жирные кіслаты, якія спрыяюць паляпшэнню псіхалагічнага стану і памяншаюць дэпрэсію. А што тычыцца мяса, то яго лепш у такія дні наогул не употребять.
- Выключыце на гэты перыяд са свайго меню прадукты, якія ўтрымліваюць шмат солі або цукру. А ўсё, таму што соль выклікае азызласць ў арганізме, а цукар непасрэдна ўплывае на перапады настрою.
- Дадайце ў свой рацыён харчавання прадукты, у якіх змяшчаецца вітамін В6 і магній, гэта можа быць міндаль, бананы, фасолю і семечкі. Калі гэтай колькасці будзе недастаткова, то прымайце спецыяльныя прэпараты.
- У гэты перыяд кушайте шмат свежых гародніны і садавіны, так як у іх утрымліваецца шмат вітамінаў, якія вельмі неабходныя арганізму, асабліва ў такі час.
- Што тычыцца дазволеных напояў, то аддайце сваю перавагу чаю і сокам, а вось ад кавы лепш адмовіцца, так як яно спрыяе павелічэнню нервовасці.
- Нядаўнія даследаванні паказалі, што прэпараты з глюконат і карбанатам кальцыя дапамагаюць паменшыць боль, зняць напружанне ў мышцах і пазбавіцца ад спазмаў.
- Паспрабуйце засцерагчы сябе ад якіх-небудзь стрэсаў, менш сустракайцеся з людзьмі, якія вас раздражняюць, ня перапрацоўвайце,
лепш больш адпачывайце. - Не забывайце пра фізічныя нагрузкі, так як яны спрыяюць з'яўленню ў арганізме гармона эндарфіну, які паляпшае самаадчуванне. Падчас ПМС хадзіце на трэніроўкі, толькі рэжым заняткаў павінен быць зберагалым. Добра ў гэты перыяд дапамагае ёга, дыхальная гімнастыка і да т.п. Калі займацца спортам зусім не хочацца, тады заменіце яго сэксам.
- Спіце не менш 8 гадзін у дзень, так як здаровы сон дапамагае адпачыць і набрацца сіл.
Калі падчас ПМС вы выпрабоўваеце моцную боль і нават падаеце ў прытомнасць, абавязкова звярніся да лекара, які зможа дапамагчы з гэтым. Можа ўсяму віной гарманальны збой ці іншыя больш сур'ёзныя праблемы са здароўем.