Монодиета - гэта варыянт жорсткай дыеты, падчас якой дазваляецца, ёсць толькі адзін абраны прадукт. Працягваць такую дыету не рэкамендуецца даўжэй 3 дзён, т.к рэзкае зніжэнне каларыйнасці рацыёну і змяншэнне паступлення пажыўных рэчываў з'яўляюцца сур'ёзным стрэсам для арганізма і могуць выклікаць падзенне імунітэту і абвастрэнне шматлікіх хранічных захворванняў. Акрамя таго, доўгі «сядзенне» на жорсткіх дыетах памяншае хуткасць абмену рэчываў, і пазбаўляцца ад лішніх тлушчавых запасаў з кожным днём будзе ўсё больш складана. Таму монодиету варта разглядаць, як экстраны спосаб схуднець на 2-3 кілаграма, але не як пастаянны рэжым харчавання.
Існуе шмат варыянтаў монодиет:
- кефірнай;
- рысавая;
- грачаная;
- тварожная;
- кавуновая;
- і нават шакаладная.
Наогул, у выбары прадукту для дыеты варта спадзявацца, перш за ўсё, на свае смакавыя перавагі. Калі асновай для монодиеты будзе адзін з вашых любімых прадуктаў, то такую дыету і псіхалагічна будзе пераносіць значна прасцей і вынікі не расчаруюць. Вось найбольш папулярныя віды монодиет.
Грачаная монодиета на 3 дні
1-й варыянт:
Грэцкія крупы запарваць кіпенем і пакідаюць на ноч. Грэчку не вараць. Падрыхтаваную такім чынам кашу ўжываюць ўсе 3 дні, без спецый і солі. Дадаткова можна піць 1% кефір і ваду без газу.
2-й варыянт:
Зварыць грачаную кашу на вадзе без алею, спецый і солі. Ўжываць 5 раз у суткі невялікімі порцыямі. Піць можна ваду без газу і абястлушчаны кефір.
Кефірнай монодиета на 3 дні
1,5 л свежага кефіру выпіць за 5-6 прыёмаў, праз роўныя прамежкі часу, можна дадаць 0,5 кг свежых садавіны ці ягад.
Негазаванай вада - без абмежаванняў.
Як падрыхтавацца да монодиете?
Калі вы вырашылі ўжыць монодиету, то да яе трэба падрыхтавацца, каб знізіць стрэс для арганізма і павялічыць яе эфектыўнасць:
- За 1-2 дня трохі знізьце каларыйнасць рацыёну.
- Прыбярыце з свайго меню тоўстае, смажанае, мучное і прысмакі.
- Уключыце ў свой рацыён перад дыетай такія прадукты, як аўсянку, лёгкія супчык,
запечаныя гародніна, нятлустае адварное або запечанае мяса.
Як выходзіць з дыеты?
Выходзіць з дыеты таксама трэба правільна, інакш да вас не толькі вернуцца ўсе скінутыя кілаграмы, але яшчэ і прывядуць з сабой «сяброў»:
- Першыя двое сутак - лёгкія супы, булёны, гародніна.
- Затым паступова вяртаемся да звыклага рэжыму харчавання.
- Для замацавання выніку рэкамендуецца рэгулярна ладзіць сабе разгрузныя дні - аднадзённы варыянт монодиеты (не часцей за адзін раз у тыдзень).