1200 калорый - мінімальная колькасць неабходнае для нармальнага функцыянавання арганізма. Калі вы адступіце ад гэтага ліку ў большы бок, то худнець вам будзе нашмат цяжэй, а калі ў меншы, то метабалізм ваш запаволіцца. Дыета "1200 калорый" дапаможа вам не выпрабоўваць пачуццё голаду і губляць лішнія кілаграмы.
асноўныя правілы
- Штодзённы рацыён харчавання павінен уключаць 55% складаных вугляводаў, 15% бялкоў і 30% тлушчаў.
- Асноўны працэнт тлушчаў - расліннага паходжання і толькі 3% жывёлы.
- Рыхтуйце стравы на пару або ў духавай шафе, такім чынам, вы захаваеце максімальную колькасць карысных рэчываў і вітамінаў.
- Лепш за ўсё есці 5 разоў на дзень, дзякуючы гэтаму вы не будзеце адчуваць пачуццё голаду.
- Адмоўцеся цалкам ад салодкага, тлустага, фаст-фуда, арэхаў і газаваных напояў.
- У якасці недахопаў можна лічыць тое, што вам неабходна пастаянна лічыць калорыі і ўзважыць свае прадукты. Вы можаце знайсці вялікая колькасць табліц каларыйнасці ў інтэрнэце.
Дыета на 1200 калорый мае такое прыблізнае меню:
- Сняданак павінен прынесці ў ваш арганізм 300 калорый. Скушай 150 г капуснага салаты з морквай, які вы можаце заправіць сокам цытрыны і невялікай колькасцю аліўкавага алею. Таксама скушай невялікі кавалак хлеба з маслам ці з сырам і 50 г каўбаскі.
- Другі сняданак ўключае ў сябе 120 калорый. Выпіце кубачак кавы з мёдам.
- Абед складаецца з 420 калорый. Прыгатуйце 80 г курынай грудкі, 150 г бульбы, які запраўце 20 г расліннага алею і выпіце зялёны чай, але без цукру.
- Падвячорак прынясе арганізму 120 калорый. Выпіце 200 мл ёгурта, ідэальная тлустасць 1,5%.
- Вячэра ўключае ў сябе 240 калорый. Ён складаецца з кавалачка рыбы вагой 200 г і 150 г капуснага салаты з морквай, запраўлены сокам цытрыны.
Прыклады страў збалансаванай дыеты на 1200 калорый
Ўключаюць у сябе 100 калорый:
- нятлусты боршч;
- тушеные гародніна;
- бульба ў колькасці 1 шт .;
- 1 яблык і 1 ч. Лыжка мёду;
- 50 г курынага філе.
Ўключаюць у сябе 200 калорый:
- 100 г баклажанавай ікры;
- 1 кавалачак хлеба;
- 100 г варанай каўбасы;
- яечня, якая складаецца з 2-х яек;
- агародніннай суп з макаронамі.
Ўключаюць у сябе 300 калорый:
- катлеты з нятлустага мяса - 2шт .;
- талерка кашы;
- 2 бліна;
- падлогу талеркі макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы;
- бульбяное пюрэ.
Дыета "1200 калорый у дзень" дапаможа вам схуднець на некалькі кілаграм без якога-небудзь шкоды для вашага здароўя. Адзіныя супрацьпаказанні - сур'ёзныя праблемы са здароўем і алергічныя рэакцыі.