Калі лепш трэніравацца, улічваючы біялагічныя рытмы?

Многія людзі лічаць, што на рэзультатыўнасць трэніровак ўплываюць адаптыўныя біялагічныя рытмы. Пытанне аб тым, калі лепш за ўсё займацца спортам раніцай ці вечарам ужо доўгі час застаецца актуальным. Спецыялісты сцвярджаюць, што ўсё залежыць ад мэты , для якой чалавек ідзе ў залу.

Калі лепш трэніравацца, улічваючы біялагічныя рытмы?

Каб кожны чалавек меў магчымасць вызначыць для сябе ідэальны час для заняткі, спынімся падрабязна на асноўных часовых перыядах:

  1. Перыяд да 7 ч. Раніцы. Гэты час выкарыстаць для трэніровак не рэкамендуецца, паколькі арганізм яшчэ знаходзіцца ў сонным стане і многія працэсы не запушчаных. Можна зрабіць выснову, што біярытмы і працаздольнасць у гэты перыяд знаходзяцца на мінімальным значэнні. У выніку фізічная нагрузка можа негатыўна адбіцца на дзейнасці сэрца. Калі іншы час для трэніроўкі вылучыць немагчыма, то лепш за ўсё аддаваць перавагу ёзе і дыхальным практыкаванням.
  2. Перыяд з 7 да 9 ч. Раніцы. Важна ўлічваць гэтыя біялагічныя рытмы людзям, якія жадаюць схуднець, бо ў гэты час адбываецца актыўнае спальванне тлушчу. Можна займацца бегам, паездзіць на ровары або пазаймацца на степперы. За паўгадзіны трэніроўкі спальваецца да 300 ккал.
  3. Перыяд з 12 да 14 гадзін. Біялагічныя рытмы і працаздольнасць чалавека ў гэты час гатовыя для інтэнсіўных заняткаў, да прыкладу, гэта можа быць актыўны бег або аэробіка.
  4. Перыяд з 17 да 19 гадзін. Гэты час біялагічныя гадзіны мужчыны і жанчыны, настроены на сілавыя трэніроўкі. Заняткі ў трэнажорнай зале дапамогуць дамагчыся прыгожай рэльефнасці сілуэту.
  5. Перыяд пасля 19 ч. Спецыялісты не рэкамендуюць трэніравацца ў гэты час, паколькі арганізм пачынае рыхтавацца да сну і ўсе працэсы запавольваюцца. Пры велізарным жаданні можна заняцца ёгай .

Спецыялісты рэкамендуюць пры выбары часу для трэніровак ўлічваць сваю дзейнасць. Да прыкладу, людзям, якія займаюцца сядзячай працай, рэкамендуецца трэніравацца ўвечары, каб разагнаць кроў, пазбавіцца ад назапашанага стрэсу і адчуць прыемную стомленасць. Вялікае значэнне пры выбары часу трэніроўкі мае стан здароўя. Людзям, у якіх ёсць праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай, варта адмовіцца ад заняткаў па раніцах. Спецыялісты рэкамендуюць падабраць для сябе ідэальны час для трэніровак і стабільна займацца, не змяняючы графік. Дзякуючы гэтаму можна разлічваць на атрыманне добрага выніку.