Вы таксама часам задумляецеся аб тым, што ў сутках занадта мала гадзін? Шалёны тэмп сучаснага жыцця чалавека проста не пакідае дастатковага часу на сон. А пры сталым недасыпанні праблем не абмінуць: гэта і дэпрэсія, і стан сонности, і хранічная стомленасць, і безуважлівае ўвагу, і нават галаўны боль. Для таго каб зразумець, як выспацца за кароткі час, трэба звярнуцца да самой прыродзе нашага сну.
Колькі трэба чалавеку, каб выспацца?
Навукоўцы ўжо даўно вылічылі, што чалавеку на аднаўленне мазгавой актыўнасці і нервовай сістэмы неабходна 7-8 гадзін у суткі. Аднак кожны арганізм унікальны, і некаторыя могуць спаць больш або менш устаноўленых сярэдніх рамак. Таму адзінага правільнага адказу на пытанне аб тым, колькі трэба, каб выспацца, не існуе.
Як спаць, каб выспацца?
У некаторыя гадзіны сутак вас будуць ахопліваць найбольш моцныя прыступы дрымотнасці , у іншыя ж вы будзеце устойліва пераадольваць «недосып». Зважайце, у які час вас найбольш моцна хіліць у сон. Калі, напрыклад, вы заўсёды неверагодна хочаце спаць у 1.00 і ў 14.30, то, даўшы арганізму жаданы адпачынак менавіта ў гэтыя гадзіны, вы зможаце хутчэй аднавіць сілы.
Зрэшты, калі ваш графік не дазваляе ісці насустрач арганізму, то трэба паспрабаваць мякка перабудаваць свой графік. Не забывайце, што ўся сутнасць чалавека - складаны, які наладжваецца механізм, які імкнецца да стабільнасці і вызначанага рэжыму. Іншымі словамі, нават калі вы спіце па 5-6 гадзін у дзень, але гэта адбываецца заўсёды ў адзін і той жа час, вы будзеце адчуваць сябе значна лепш. Менш такога часу адпачываць не варта, і калі атрымалася так, што ноччу вы спалі ўсяго 3-4 гадзіны, абавязкова знайдзіце час «доспать» днём.
Як спаць менш і высыпацца: фазы сну
Успамінаючы школьны курс біялогіі, кіруйцеся фазамі сну. Іх усяго дзве - павольная і хуткая. Хуткая ідзе 1.5 гадзіны і дазваляе адпрацаваць ўсю інфармацыю, якая паступіла за суткі. Працяглая фаза дазваляе аднавіць сілы, абнавіць клеткі. Ноччу трэба заўсёды карыстацца магчымасцю паспаць у гэтую фазу, а вось каб перадыхнуць днём, 1.5 гадзіны будзе дастаткова.
Як выспацца 5 гадзін?
Выспацца 5 гадзін цалкам рэальна. Галоўнае пры гэтым выбраць адзін з варыянтаў:
- ці вы спіце ўсе 5 гадзінаў за раз, пры гэтым уладкоўваючы вакол сябе цішыню і поўныя ўмовы, каб вас не трывожылі;
- ці вы спіце 3,5 гадзіны ўначы і пазней яшчэ паўтара - днём.
Другую схему асабліва часта выкарыстоўваюць студэнты падчас сесіі, і яна, варта адзначыць, выдатна працуе і не збівае натуральнага графіка. Звярніце ўвагу, днём трэба спаць 1.5 гадзіны - гэта фаза кароткага сну. Адказу на пытанне, як выспацца за гадзіну, проста не існуе.
Як высыпацца за меншы час?
Нярэдка асноўная праблема заключаецца ў тым, як хутка засыпаць і высыпацца. Бо чым даўжэй вы варочаўся ў ложку, тым менш каштоўнага часу застаецца на сон, які дазваляе эфектыўна аднавіць сілы. Карыстайцеся простымі правіламі, якія дазваляюць адчуваць сябе добра і лёгка адыходзіць да сну:
- Адмоўцеся ад гарбаты і кава за 3-4 гадзіны да сну. Дазволены толькі травяной чай з мёдам.
- За 3-4 гадзіны да сну адмоўцеся ад ежы.
- Калі ў вас праблемы з засынаннем, прымайце за 30 хвілін да сну расслабляльную ванну.
- Не давайце арганізму фізічнай нагрузкі пазней, чым за 3 гадзіны да сну.
- Завядзіце звычку чытаць перад сном. Чытанне супакойвае.
- Ветрыце свой пакой перад сном.
- Не думайце пра мінулыя і маючых адбыцца падзеях у ложку, а ўспамінайце свае сны.
Такія простыя правілы ў спалучэнні з адзіным рэжымам дня дазволяць вельмі хутка і проста засыпаць, а на раніцу адчуваць сябе бадзёра.