Гарбузовых каша - гэта простае і карыснае страва. Справа ў тым, што ў гарбузу змяшчаецца маса карысных вітамінаў і мінералаў. Акрамя таго, гарбузовых каша дапамагае скінуць лішнія кілаграмы, бо гарбуз - нізкакаларыйных гародніна, у 100 г якога змяшчаецца ўсяго 28 ккал. Прыгатаваць гэтую кашу можна з рознымі крупамі, аднак найменш каларыйнай будзе гарбузовых каша з рысам ці просам.
Каларыйнасць і рэцэпт гарбузінні кашы з рысам
Гарбузовых каша з рысам
інгрэдыенты:
- гарбуз - 500 г;
- рыс - 7 сталовых лыжак;
- малако - 1 шклянка.
падрыхтоўка
Гарбуз наразаем на невялікія кавалачкі і адварваем ў вадзе практычна да гатоўнасці. Дадаем да гарбузу рыс, і ў канцы варэння ўліваем малако, дадаем соль і цукар. Каларыйнасць гарбузінні кашы з рысам будзе складаць 353 ккал на 100 г.
Каларыйнасць гарбузінні кашы з просам
Калі вы не любіце рыс, можна прыгатаваць гарбузовую кашу з просам. Рыхтуецца такая каша гэтак жа, як і рысавая. Розніца толькі ў тым, што проса варыцца ледзь даўжэй, а вось каларыйнасць такой кашы будзе крыху ніжэй. На 100 г гарбузінні кашы з просам прыходзіцца 300 ккал.
Худнеем з гарбузінні кашай
Колькі калорый у гарбузінні кашы мы высветлілі, але калі мэта - стаць зграбней з яе дапамогай, варта ўлічыць некаторыя нюансы. Перш за ўсё, рыхтаваць кашу след не на малацэ, а на вадзе. У 100 г малака змяшчаецца 52 ккал, таму калі вы прыгатуеце кашу на вадзе, калорый будзе менш, натуральна, працэс пахудання будзе ісці хутчэй.
Акрамя таго, не варта дадаваць у гарбузовую кашу цукар. Гарбуз даволі салодкая сама па сабе, а цукар не прынясе карысці і дадасць каларыйнасці.
Працэс збавення ад лішніх кілаграмаў будзе праходзіць хутчэй, калі гарбузовую кашу ёсць на сняданак . Арганізм атрымае дастаткова энергіі падчас сняданку і насыціць на працяглы перыяд часу, а значыць, жаданне перакусіць чымсьці шкодным не з'явіцца.