Для павышэння эфектыўнасці трэніровак рэкамендуецца выкарыстоўваць дадатковы вага ў якасці нагрузкі. Вельмі зручна ўжываць уцяжарвальнікам для ног, якія мацуюцца на шчыкалатках.
Навошта патрэбныя уцяжарвальнікам на ногі?
Часцей за ўсё падобны дадатковы вага выкарыстоўваецца падчас хады і бегу. У такім выпадку прынцып трэніроўкі сыходзіцца да таго, што ў чалавека павялічваецца вага і сіла цяжару, таму ён павінен будзе прыкладаць больш намаганняў для выканання аднаго і таго ж практыкаванні.
Для чаго патрэбныя уцяжарвальнікам для ног:
- Адбываецца павелічэнне нагрузкі на мышцы сцёгнаў і ягадзіц.
- Павялічаная напружанасць у цягліцах станоўча адбіваецца на працы сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы.
- Бег і хада з уцяжарвальнікам для ног паляпшае працэс спальвання калорый і назапашанага тлушчу.
- Варта адзначыць паляпшэнне кровазвароту, што дапамагае целе спальваць больш энергіі.
- Рэгулярныя трэніроўкі з абцяжарваннем дазваляюць палепшыць трываласць і ўмацаваць здароўе ў цэлым.
Варта адзначыць, што уцяжарвальнікам для ног, могуць не толькі прынесці карысць, але і шкоду арганізму. Лекары не рэкамендуюць выкарыстоўваць гэты варыянт дадатковай нагрузкі людзям з артапедычнымі праблемамі. Адмовіцца ад уцяжарвальнікаў варта пры наяўнасці болевых адчуванняў у суставах, а таксама пры праблемах з косткамі і цягліцамі. Каб не нанесці шкоду, рэкамендуецца перад трэніроўкай правесці добрую размінку , у адваротным выпадку можна атрымаць сур'ёзную траўму. Не варта выкарыстоўваць уцяжарвальнікам, калі ёсць праблемы з крывяноснай сістэмай.
Якая вага уцяжарвальнікаў для ног абраць?
У крамах можна знайсці варыянты, вага якіх вар'іруецца ад 1,5 да 5 кг. Калі неабходна павялічыць нагрузку падчас бегу, то лепш выбіраць варыянты вагой у 2 кг. Пачаткоўцам варта аддаваць перавагу найбольш лёгкім уцяжарвальнікаў, каб не нашкодзіць суставам. Спецыялісты рэкамендуюць выбіраць варыянты, у якіх можна будзе паступова павялічваць нагрузку.