Вядома, пасля родаў большасці жанчын вельмі непрыемна глядзець на сябе ў люстэрка з-за застрашвалай страты прывабнасці некалі точеные жаночага цела. За новымі клопатамі і абавязкамі, час ад часу, пра гэта можна нават забыцца, але мы ўсё ж рэкамендуем вам, як мага раней ўспомніць пра фітнесе пасля родаў.
Калі можна?
Першае пытанне, які ставяць клапоцяцца пра сябе жанчыны лекара - калі можна пачынаць заняткі фітнесом пасля родаў. Тут думкі разыходзяцца і, у прынцыпе, усё залежыць ад вас і вашай жыцця да і падчас цяжарнасці.
Гінеколагі рэкамендуюць пачынаць заняткі фітнесом праз 6 тыдняў пасля родаў, пасля першага агляду, калі лекар пераканаецца, што ўсё ў парадку.
Але калі жанчына поўная сіл і нават у яе ёсць вольныя хвіліны на фітнес - можна смела пачаць з лёгкіх размінак і расьцяжак. Прагулкі з каляскай таксама залічваюцца ў якасці фітнесу.
Калі падчас цяжарнасці вы трэніраваліся да апошняга - можаце практычна адразу пачынаць з былых нагрузак. А вось калі вы ў плыні папярэдніх 9 месяцаў цалкам адмовіліся ад спорту, форму трэба будзе вяртаць вельмі паступова.
Адзінае табу - плаванне. У першыя тыдні з вадой можна занесці інфекцыю.
практыкаванні
Зоймемся ніжнім прэсам - самай праблемнай зонай пасля родаў.
- Нам спатрэбіцца уцяжарвальнікам, напрыклад, бутэлька з вадой і павязку, каб прывязаць бутэльку. Ногі варта скласці крыж-накрыж, і прывязаць бутэльку ледзь вышэй шчыкалатак. Прыціскаем паясніцу да падлогі, ціснем жыватом на спіну, то ёсць, уцягваны жывот так, як быццам хочам прыціснуць яго да хрыбетніка. Рукі кладзем пад ягадзіцы. Падымаем ногі да ўзроўню 90 ⁰ і не да канца апускаем на падлогу. На ўздыме робім ўдых, апускаючы - выдых, жывот абавязкова варта напружваць, інакш вы будзеце працаваць не прэсам, а за кошт інэрцыі.
- Пакідаем ногі паднятымі пад прамым вуглом, якія закідвалі іх назад да галавы, адрываючы ад падлогі таз.
- Адпачываем, не апускаючы ногі на падлогу.
- Злучаем першыя два практыкаванні: падымаем ногі і закідвае за галаву, затым апускаем іх не да канца і зноў - пад'ём і за галаву.