На сённяшні дзень праблема лішняга вагі з'яўляецца вельмі актуальнай, што і абумоўлівае наяўнасць розных методык пахудання. Многія прадстаўніцы прыгожага полу цікавяцца ці можна схуднець хутка, напрыклад, за 3 месяцы. Вынік залежыць ад шматлікіх фактараў і найбольш важнымі з'яўляюцца пачатковыя паказчыкі вагі, гэта значыць чым паўней чалавек, тым больш кілаграмаў яму ўдасца скінуць. Не менш важны падыход і захаванне існуючых правілаў.
Як можна схуднець за 3 месяцы?
Сёння ў сетцы можна знайсці шмат дыет і іншых метадаў, якія, згодна з прадстаўленай інфармацыі, дазваляюць пазбавіцца ад 10 кг за тыдзень. Магчыма, гэта і праўда, але для гэтага трэба будзе мардаваць сябе голадам ці, ж праводзіць іншыя эксперыменты, якія звычайна багатыя негатыўнымі наступствамі. Кажучы пра тое, на колькі можна схуднець за 3 месяцы, найбольш правільна будзе паказаць значэнне ў 6-9 кг, паколькі губляць у месяц больш за 2-х кг, на думку дыетолагаў, небяспечна для здароўя. Да таго ж хуткая страта вагі ў большасці выпадкаў прыводзіць да таго, што праз нейкі час кілаграмы вяртаюцца, прычым са значнай дадаткам.
Ведаючы, наколькі складана сыходзіць вага, схуднець за 3 месяцы можна толькі пры комплексным падыходзе да вырашэння праблемы. Для гэтага важна выконваць агульнавядомыя правілы діетологіі:
- Харчавацца трэба часта і невялікімі порцыямі. Найбольш папулярная схема мае на ўвазе ўключэнне трох асноўных прыёмаў ежы і двух перакусаў.
- Сняданак з'яўляецца абавязковым і найбольш сытным прыёмам ежы, а вось да вечара порцыі і каларыйнасць страў павінны змяншацца.
- Са свайго меню важна выключыць шкодную для постаці ежу: прысмакі, выпечку, крахмалосодержащую ежу, а таксама прадукты, якія ўключаюць шмат простых вугляводаў.
- Пад забаронай знаходзяцца газаваныя і салодкія напоі, а таксама алкаголь . Аддавайце перавагу чаю, узвары і натуральным сокам, але ўсё павінна быць без цукру.
- Асноўны ўпор у рацыёне варта рабіць на свежыя гародніна і садавіна, а таксама на дыетычнае мяса, трава і кісламалочныя прадукты.
- Абавязкова піце шмат вады, што важна для пахудання. Сутачная норма складае не менш 1,5 л.
- Вялікае значэнне мае і рэгулярная фізічная нагрузка, таму падбярыце для сябе найбольш падыходнае кірунак у спорце. Лепшы вынік можна дасягнуць дзякуючы кардионагрузке, напрыклад, бягу, плаванні або яздзе на ровары.