Як дыхаць пры бегу?

Пры выкананні правільнай тэхнікі, бег з'яўляецца выдатнай прафілактыкай мноства захворванняў, бо ў выніку паскарэння кровазвароту да тканін паступае больш пажыўных рэчываў і кіслароду, а біяхімічныя працэсы ў клетках актывізуюцца. Аднак каб забяспечыць адэкватнае насычэнне крыві кіслародам неабходна ведаць, як правільна дыхаць падчас бегу.

Асноўныя правілы дыхання пры бегу

Лічыцца, што пры бегу лепш за ўсё «ўключаць» брушной тып дыхання. Гэта асабліва тычыцца жанчын, таму што ў іх у акце дыхання жывот не ўдзельнічае. Каб максімальна выкарыстоўваць діафрагмальное цягліцу, падчас глыбокага ўдыху умерана надзімаюць жывот. Такім чынам вы задзейнічаеце ў працэсе газаабмену ўсе ўчасткі лёгкіх.

Некаторыя пачаткоўцы бегуны не ведаюць, як дыхаць пры бегу зімой. Лепш за ўсё, калі ўдых ажыццяўляецца праз нос, таму што халоднае паветра, праходзячы праз насавыя хады, прымае аптымальную тэмпературу, ўвільгатняецца, а таксама фільтруецца ад розных бактэрый і вірусных часціц. Калі ж ўдых адбываецца праз рот, то халоднае паветра трапляе адразу ў гартань і трахею, што можа стаць прычынай ВРЗ.

Ёсць людзі, якія не могуць рабіць ўдых і выхад толькі праз нос, таму мае сэнс паспрабаваць ўдыхаць носам, а выдыхаць ротам; ці ж ўдыхаць паветра ротам, а выдыхаць праз нос. Ўдых ротам дазваляе хутчэй насыціць кроў кіслародам, а выдых праз рот забяспечвае максімальна хуткае выгнанне вуглякіслага газу. Пачаткоўцам, якія не ведаюць, як дыхаць пры бегу або пакуль не могуць ажыццяўляць дыханне толькі праз нос, рэкамендуецца ўдых рабіць праз нос, а выдыхаць праз рот.

Калі ўдыхі становяцца гранічна глыбокімі і ўзнікае неабходнасць пастаянна дыхаць толькі праз рот, варта трохі зменшыць тэмп, таму што такія прыкметы кажуць аб сур'ёзнай недахопе кіслароду.

выконваем рытмічнасць

Яшчэ адна рэкамендацыя аб тым, як трэба дыхаць пры бегу: дыханне павінна быць рытмічным. Бегуноў, якія аддаюць перавагу трэніравацца ў сярэднім тэмпе падыдзе схема «2 да 1». Гэта значыць ўдых трэба зрабіць на адным кроку, а выдыхнуць на двух. Калі падтрымліваць такі тэмп дыхання не атрымоўваецца, проста старайцеся так дыхаць пры хадзе. З часам гэта ўвойдзе ў звычку і падчас прабежак вам не прыйдзецца ўвесь час кантраляваць рытм дыхання.

Нарэшце, памятайце не толькі пра тое, як дыхаць падчас бегу, але і чым дыхаць. Для прабежак лепш за ўсё падыходзяць паркі або пасадкі, дзе ёсць дрэвы, якія вылучаюць кісларод і паглынальныя вуглякіслы газ, але ніяк не запыленыя абочыны дарог.