Кожны чалавек, які займаецца фізічнымі нагрузкамі, выдатна ведае, што ўяўляе сабой мышачны боль. Пры гэтым, абсалютна не мае значэння, якім выглядам спорту займаецца чалавек, і якія цягліцы найбольш схільныя нагрузцы. Як правіла, большасць людзей пазітыўна ўспрымаюць гэта, лічачы, што калі баляць мышцы пасля трэніроўкі - гэта добра. На самай справе, не варта забываць аб тым, што любая боль з'яўляецца сігналам арганізма, і гэта значыць, што нейкая тканіна схільная празмернаму ўздзеянню. У першую чаргу, прапануем разабрацца, што з'яўляецца прычынай мышачнай болю і з-за чаго яна ўзнікае.
Што рабіць пры болі ў цягліцах пасля трэніровак?
Адной з прычын мышачнай болю з'яўляецца празмернасць малочнай кіслаты. Калі вы займаецеся спортам, то напэўна адчувалі паленне падчас выканання практыкаванняў, якое ўзмацняецца з колькасцю выкананых падыходаў. Арганізм папаўняе недахоп энергіі дзякуючы малочнай кіслаце, якая запасіцца падчас трэніроўкі менавіта ў тых цягліцах, якія схільныя найбольш моцнай нагрузцы. Не варта забываць аб тым, што добра, калі баляць мышцы пасля трэніроўкі, але пастаянная фізічная боль з'яўляецца стрэсам, і ў выніку яна можа нават стаць адштурхвае фактарам працаваць у зале. Спорт ні ў якім выпадку не павінен станавіцца прычынай пакут. Таму важна не пераступіць мяжу болю.
Часам мышачны боль ўзнікае праз некалькі дзён пасля нагрузкі. Найбольш схільныя гэтай з'яве пачаткоўцы-спартсмены. Уся справа ў тым, што арганізм не адразу адаптуецца да новых адчуванняў і нагрузцы. У вопытных спартсменаў боль падобнага плана можа ўзнікнуць пасля новых комплексаў практыкаванняў, альбо пры празмерным павелічэнні нагрузкі і працягласці трэніроўкі . Гэты боль тлумачыцца наступным чынам. Адбываюцца микроразрывы асобных цягліцавых валокнаў, з якімі, як правіла, арганізм спраўляецца самастойна. Але для таго, каб не нашкодзіць сабе, лепш не выконваць адну праграму практыкаванняў больш за два месяцы. За гэты час арганізм адаптуецца і абвыкне да нагрузкі, і эфектыўнасць будзе зніжацца.
Таксама важна не падвяргаць арганізм празмерным нагрузак: наступствам перетренированности могуць стаць сур'ёзныя траўмы. Сімптомам з'яўляецца незразумелая боль, якая з'яўляецца без прычыны праз некалькі гадзін пасля інтэнсіўнага заняткі. Праходзіць такая боль таксама нечакана, як і пачалася. Каб пазбегнуць негатыўных наступстваў лепш знізіць нагрузкі, а лепш узяць невялікі тайм-аўт для аднаўлення.
Як зняць цягліцавую боль пасля трэніроўкі?
Разабраўшыся з прычынамі ўзнікнення мышачнай болю, прапануем разабрацца з пытаннем, што рабіць, калі баляць мышцы пасля трэніроўкі. Парады, прыведзеныя ніжэй, дапамогуць падтупіць пачуццё болю і палепшыць стан арганізма.
- Палегчыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі дапаможа багатае пітво. Гэта стымулюе працу нырак і паскарае метабалізм. Спалучэнне халоднага душа і цёплай ванны ўзмоцніць крывацёк і дапаможа арганізму вывесці малочную кіслату.
- Аскарбінавая кіслата, вітамін A або E дапамогуць арганізму аднавіцца. Разынкі, вінаград, капуста з'яўляюцца нядрэннымі варыянтамі перакусаў падчас або пасля трэніроўкі. Запаленне ў цягліцах дапаможа зняць грэцкі арэх, маліна, парэчка, настой ліпы, святаянніка, Салодкая або рамонкі.
- Масаж ці плаванне таксама дапамагаюць аднаўленню цягліц. І, зразумела, здаровы, моцны сон з'яўляецца галоўным фактарам здаровага арганізма.