Што нельга ёсць, каб схуднець?

Вы напэўна здагадваецеся пра тое, што ў вашым рацыёне ёсць нейкія прадукты, якія стойка перашкаджаюць вам быць стройнай і прыгожай. Гэта сапраўды так, і часам нават моцна ўрэзаны рацыён тоіць у сабе ворагаў. Разгледзім, якія прадукты перашкаджаюць схуднець, чым іх можна замяніць.

Прадукты, якія замінаюць схуднець

Часта жанчыны сцвярджаюць, што ядуць вельмі мала, але пры гэтым схуднець не ўдаецца. Як правіла, у рацыёне такіх дам крыюцца прадукты з высокай каларыйнасцю, якія і перашкаджаюць складнасці і прыгажосці. Разгледзім, у чым могуць крыцца лішнія калорыі і што нельга есці, каб схуднець:

1. Цукар. Гэта - вораг нумар адзін, ён хутчэй за ўсё пераходзіць у тлушч і ператварае тонкую талію ва ўспаміны пра станы. Адмоўцеся ад цукру ў напоях.
2. Сокі і газіроўкі. Навошта вам піць калорыі? Вы не наядуцца шклянкай соку або колы, а пры сярэдняй іх каларыйнасці 50 адз. на 100 г кожную шклянку соку дадае вам 150 пустых калорый у рацыён. Гэта раўнасільна добрай порцыі салаты!
3. Тоўстыя малочныя прадукты. Паверце, вы не будзеце адчуваць сябе занадта ўшчэмленай, калі замест звычайнага кефіру вып'еце абястлушчаны ці хаця б 1%, або возьмеце 1.5% малако замест 3.2. А ўжо ёгурты, сыры і тварог заўсёды павінны быць максімальна лёгкімі!
4. Тлустае мяса. Само па сабе мяса павінна быць у рацыёне - гэта крыніца бялку. Калі вы не вегетарыянка, вядома. Але заўсёды ёсць выбар - узяць дыетычную курыную грудку ці тлустую ножку, нішчымную ялавічыну або тлустую свініну. Выбірайце толькі нятлустыя гатункі мяса.
5. Прысмакі «да гарбаты». З гарбатай многія жанчыны пастаянна паглынаюць цукеркі-бараначкі. Да вашай ведама, любы з гэтых прадуктаў мае каларыйнасць каля 350-450 адзінак, нават сушкі. Любая цукерка, печенька, вафелька аддаляе ад вас складнасць. Іх у рацыёне быць не павінна!
6. Соусы. Нават калі вы сапраўды ясьце мала, але кожны кавалачак акунаецца ў кетчуп, маянэз і г.д., вы значна павялічваеце каларыйнасць і тлустасць стравы. Ад соусаў варта адмовіцца.
7. Фаст-фуд. Адзін гамбургер можа мець каларыйнасць 650 адзінак, а гэта больш за палову нормы худнеюць дзяўчыны. Калі вам даводзіцца харчавацца ў рэстаранах хуткага харчавання, вам варта выбіраць так хіба што толькі салаты.
8. Арэшкі. Так, ніхто не спрачаецца, арэхі неверагодна карысныя. Але ў іх вельмі шмат тлушчаў, і калі вы перакусваеце імі кожны дзень, магчыма, яны і ёсць той камень перапоны, які перашкаджае вам схуднець.
9. Сухафрукты . Гэта яшчэ адзін карысны прадукт, які каштуе вельмі абмежавана ўжываць падчас пахудання. Справа ў тым, што сушаныя садавіна вельмі салодкія і валодаюць неверагодна высокай каларыйнасцю.
10. Мучныя прадукты. Усё, што зроблена з пшанічнай мукі, няхай гэта будзе хлеб, торт, пельмені або бліны - з'яўляецца прадуктам з высокім утрыманнем простых вугляводаў, якія лёгка пераходзяць у тлушч. Менавіта таму ўсе мучное падлягае выключэнню ў большасці дыет для пахудання.

Цяпер, калі мы вызначыліся, што нельга ёсць, каб схуднець, варта звярнуцца і да спісаў таго, што можна есці. Гэта - нятлустыя малочныя і мясныя прадукты, свежыя садавіна, гародніна ва ўсіх відах, акрамя смажанага, трохі чорнага хлеба, крупы. У якасці салодкага лепш выкарыстоўваць садавіна і стравы з іх, а таксама малочныя дэлікатэсы.

Колькі ёсць, каб схуднець?

Нават з лёгкім рацыёнам варта ведаць меру ў ежы. Вазьміце плоскую салатную талерку стандартнага памеру - гэта ваша мерка. Усё, што на яе ўвойдзе, вы можаце есці без усялякага сораму. Гэтага цалкам дастаткова на адзін прыём ежы, а ўсяго іх у дзень павінна быць 3-4. Сілкуйцеся правільна, і вы лёгка пераможаце лішнія кілаграмы!