Што сабой уяўляе чаўночны бег, далёкія ад спорту людзі ўяўляюць слаба. А між тым, дадзены бегавой комплекс добра знаёмы амаль кожнаму, хто вучыўся ў школе. На ўроках фізкультуры падобныя практыкаванні школьнікі праробліваюць рэгулярна, і нават здаюць па іх нарматывы і залікі. Па сваёй сутнасці, гэта бег на кароткія дыстанцыі, толькі колькасць забегаў у адным цыкле тут больш аднаго. Спартсмен прабягае невялікі адрэзак шляху адзін раз, разгортваецца, бяжыць назад таму ж маршруту, робіць паўтарэнне практыкаванні і г.д. Чымсьці працэс нагадвае слізгаценне чоўна па канве ткацкага станка, адсюль і трапнае назва комплексу. З дапамогай такіх практыкаванняў спартсмены трэніруюцца хутка разганяцца, своечасова стартаваць і фінішаваць. Таксама ён падыходзіць і ў якасці размінкавы практыкаванняў для павышэння паказчыкаў хуткасці у спрынтараў. Але каб яны былі эфектыўнымі, варта ведаць, як правільна бегаць чаўночны бег . Напрыклад, неабходна ўлічваць даўжыню дыстанцыі, якая можа складаць класічныя сто метраў, а можа быць і больш доўгай. І паўтораў падчас яе праходжання можа быць не менш за тры, але не больш за дзесяць. Ёсць і іншыя правілы чаўночнага бегу.
Тэхніка чаўночнага бегу
Пачынаць занятак неабходна, як і ў стандартным комплексе, са стартавай пазіцыі. Яна можа быць як нізкай, так і высокай. Адмысловыя ўпоры для ног у чоўнавым бегу не выкарыстоўваюцца. Калі спартовец арыентуецца на высокую пачатковую пазіцыю, то ён павінен несільно нахіліць тулава і злёгку высунуць яго наперад, адначасова паставіўшы маховую нагу на насок, які разгорнуты прыкладна на 300. Другая нага, прызначаная для штуршка, павінна знаходзіцца ў напрузе, каб неадкладна адрэагаваць на стартавы сігнал і пачаць рух.
Каб зразумець, як бегаць чаўночны бег, неабходна арыентавацца, перш за ўсё, на свой хуткасны рэжым. Ён павінен быць максімальным, бо менавіта для гэтага дадзены комплекс і распрацоўваўся. Каб эфектыўна паскорыцца, спартсмен павінен бегаць на шкарпэтках і рабіць вельмі частыя бегавыя крокі. Дадаткова патрэніраваць дадзены навык дапамагаюць практыкаванні са скакалкай , якія выконваюцца ў інтэнсіўным рэжыме. Акрамя таго, ад бягуна патрабуецца пэўная доля спрыту, бо яму трэба будзе выканаць некалькі разваротаў на высокай хуткасці. Перад паваротам неабходна пераходзіць на адмысловы крок - стопорящий, які дапамагае ўпэўнена змяніць кірунак бегавую руху. Яго таксама трэба адпрацоўваць дадаткова, напрыклад, удзельнічаючы ў камандных гульнях: баскетболе, футболе, валейболе.
Не менш важным, чым правільны старт, у чоўнавым бегу з'яўляецца і правільны фініш. Завяршае дыстанцыю спартсмен пасля апошняга развароту, і на фінальным адрэзку ні ў якім разе не павінен губляць хуткасць. І лепш ўстрымацца ад фінішнага скачка, сёння нават прафесійныя спрынтэры пераканаліся ў невысокай эфектыўнасці такой методыкі. Лепш зрабіць так званы фінальны кідок, грудзьмі змятаючы стужачку на фінішы. Гэты прыём зніжае рызыку
Як трэніраваць чаўночны бег?
Займацца чаўночным бегам аматару даволі складана, бо ён патрабуе ад арганізма немалой вынослівасці. Падчас трэніровак нават прафесійныя спартоўцы не грэбуюць наступнымі правіламі:
- абавязкова робяць размінку;
- не перанапружвацца, падбіраючы нагрузку адпаведна сваёй физичкой форме;
- стараюцца не прапускаць трэніроўкі;
- не робяць працяглых перапынкаў паміж імі, максімум - адзін-два дні.