Фінская хадзьба з палкамі з'явілася ў Фінляндыі, адсюль і назва. Гэтым відам фітнесу могуць займацца людзі, незалежна ад полу, ўзросту і фізічнай падрыхтоўкі. Да таго ж у гэтага кірунку няма супрацьпаказанняў. Займацца можна на любой мясцовасці і ў любую пару года. Трэніроўкі павінны праходзіць мінімум два разы на тыдзень і доўжыцца, пачынаючы з паўгадзіны.
Чым карысная хадзьба з палкамі?
Нягледзячы на лёгкасць у выкананні гэты від фітнесу мае шэраг пераваг:
- Падчас трэніроўкі задзейнічаюць практычна 90% цягліц. Нагрузку атрымліваюць мышцы верхняй і ніжняй часткі цела.
- У параўнанні са звычайнай хадой, фінская спальвае на 50% больш калорый.
- Дзякуючы выкарыстанню палак зніжаецца ціск на пазваночнік і калені.
- Падчас трэніроўкі павялічваецца пульс, што спрыяльна адбіваецца на працы лёгкіх і сэрца. Да таго ж, зніжаецца ўзровень дрэннага халестэрыну.
- Паляпшаецца раўнавагу і каардынацыя рухаў.
Тэхніка фінскай хады з палкамі
Асаблівасць трэніровак заключаецца ў тым, што чалавек робіць натуральныя руху, як пры звычайнай хадзе , але толькі павялічваецца інтэнсіўнасць і рытмічнасць. Важна ўлічваць, што велічыня размаху рук непасрэдна залежыць ад памеру кроку. Тэхніка фінскай хады наступная: робячы крок левай нагой, адначасова выведзіце правую палку наперад і Адпіхні ёю ад зямлі. Зрабіце крок правай нагой, а Адпіхні левай палкай.
Методыка хады з палкамі грунтуецца на такіх палажэннях:
- Палкі ў руках каштуе трымаць упэўнена, але без напругі.
- Рукой адводзіце палку назад за тулава, распрамляючы локаць. Пры гэтым трэба прыадчыніць далонь і разгарнуць верхнюю частку цела за рукой.
- Корпус павінен трымацца прама і быць трохі нахіленым наперад.
- Палку трымаеце пад вуглом у 45 градусаў.
- Робячы крок трэба перакочвацца з пяткі на насок і адштурхоўвацца ад зямлі вялікімі пальцамі.
Для заняткаў трэба мець адмысловыя палкі, якія нашмат карацей лыжных. Фінскія палачкі для хады бываюць двух відаў: стандартныя і тэлескапічныя, з некалькімі сегментамі. Ва ўсіх палак ёсць спецыяльныя папружкі, якія падобныя на пальчаткі без пальцаў. Унізе ў іх знаходзіцца гумовы наканечнік, які важны для заняткаў на цвёрдай паверхні. Ёсць таксама і спецыяльны шып, які дае магчымасць трэніравацца на лёдзе. Робяцца палкі для фінскай хады ў асноўным з алюмінія, вугляпластыку і кампазітных матэрыялаў.