Сучасныя дзеці вельмі маларухомыя: яны праводзяць практычна ўвесь час, седзячы за партай у школе, кампутарным сталом або перад тэлевізарам. Бацькі ідуць на розныя хітрыкі, каб прымусіць атожылкаў прагуляцца або пагуляць у рухомыя гульні. Некаторыя запісваюць дзіця ў спартыўную секцыю. Паколькі асаблівай папулярнасцю цяпер карыстаецца ёга, многія мамы і таты задумваюцца, а ці можна ёю займацца ў дзіцячым узросце. Дазволена Ці яна малышам?
Ёга з'яўляецца не гэтулькі спосабам падтрымання формы, колькі духоўнай практыкай, нацэленай на здабыццё гармоніі і здароўя. У асноўным да яе звяртаюцца дарослыя. Але калі дзіця выказвае жаданне займацца ёю, чаму б і не? Пры занятку ёгай для дзяцей узрост не мае значэння. Існуе напрамак бэбі-ёга: так называецца комплекс практыкаванняў для груднічка. Аднак займацца ім можна толькі пад наглядам спецыяліста. У некаторых фітнес-цэнтрах існуюць групы дзіцячай ёгі, у якія набіраюць дзяцей ад 2 да 4 гадоў. У краіне, дзе зарадзілася гэтая філасофская практыка - Індыі - дзеці пачынаюць займацца ёгай з 6-7 гадоў. Менавіта гэты ўзрост лічыцца аптымальным. У цэлым, неабходна выконваць правіла: складанасць практыкаванняў павінна адпавядаць узросту дзіцяці.
Дзіцячая ёга ў хатніх умовах
Многія бацькі аддаюць перавагу даверыць любімае дзіця спецыяліста па ёзе. Пры жаданні ёю можна займацца сумесна з малым дома. Набудзьце адмысловы дзіцячы кілімок для ёгі. Ён валодае нескользящей паверхняй і выдатна ўбірае пот. Прыдатнай з'яўляецца даўжыня кілімка, пры якой у ляжачым становішчы ў дзіцяці рукі і ногі выступаюць не больш, чым на 10 см.
Адзенне маляняці для заняткаў павінна быць лёгкай, свабоднай, не скоўвае рухаў, з натуральных «якія дыхаюць» матэрыялаў. Падбярыце музыку для дзіцячай ёгі. Лепш за ўсё падыходзяць расслабляльныя мелодыі.
Пры занятках з дзіцем прытрымвайцеся некалькіх рэкамендацый:
- Займайцеся ёгай не менш, чым праз 1,5-2 гадзіны пасля ежы.
- Першыя тыдні заняткі доўжацца каля 10 хвілін, і паступова іх працягласць павялічваюцца. Практыкаванні дзяцей да 6-7 гадоў выконваюцца на працягу 10-15 хвілін, а школьнікаў - 20 хвілін.
- Дыханне ажыццяўляецца праз нос і не затрымліваецца.
- Пры ВРВІ ёгай займацца не варта.
- Практыкаванні можна выконваць у любы час дня, акрамя некалькіх гадзін да сну.
Хатха-ёга для дзяцей
Заняткі для дзяцей пабудаваны на аснове хатха-ёгі - аднаго з кірункаў ёгі. Асаны, то ёсць пазіцыі цела, даволі простыя і пад сілу малышу. Заняткі ўключаюць сябе не толькі прыняцця пэўных пастаў, але і дыхальную практыку і паслабленне. Не варта прымушаць маляняці займацца, калі ў яго няма жадання. Таму практыкаванні лепш праводзіць у гульнявой форме, гэта зацікавіць юнага ёга. Так, напрыклад, паказваючы выкананне пэўнай асаны, раскажыце казачную гісторыю.
Можна пачаць заняткі ёгай для дзяцей практыкаваннямі, прадстаўленымі ніжэй:
- Дрэва. Устаньце прама, трымаючы ногі разам. Сагнуўшы правую нагу ў калене, адвядзіце яе ў бок і притронетесь падэшвай да каленцы левай нагі і зафіксуйце становішча. Сцісніце рукі далонямі перад грудзьмі і падніміце ўверх над галавой.
- Сабака ўніз галавой. Размешчаны на падлозе так, каб яго тычыліся далоні і калені. Выпрастаць калені, націскаючы далонямі рук, і цягніцеся пяткамі да падлогі. Пры жаданні дзіця можа выцягнуць адну нагу ўверх.
- Ласкавая і сярдзітая кошечка. Устаньце на калені, упіраючыся далонямі ў падлогу. Выканайце прагін спіны, апускаючы паясніцу і падымаючы галаву ўверх ( «ласкавая кошечка»). А затым выканаеце выгін спіны і апусціце галаву ( «сярдзітая кошечка»).
| | |
Такая даволі простая ёга для дзяцей здольная развіць у дзіцяці гнуткасць, сілу, умацаваць пазваночнік і палепшыць выправу, навучыць кіраваць сваім целам.