Лячэбная фізкультура для пазваночніка

Большасць з нас праводзіць працоўны дзень седзячы, перасоўваецца на аўтамабілі або грамадскім транспарце, а ў якасці адпачынку глядзіць кіно, ТБ або лазіць па сетцы. Нам хранічна не хапае часу і ніяк не атрымоўваецца вылучыць хоць трошкі часу на спорт. Усё гэта прыводзіць да развіцця захворванняў пазваночніка, бо менавіта пазваночнік бярэ на сябе ўсю нагрузку сядзячага ладу жыцця. У выніку, развіваецца скаліёз - скрыўленне хрыбетніка з падвышанай нагрузкай на мышцы па адзін бок хрыбетніка і атрафавацца мышцы па іншы бок.

Скрыўлення і дэфармацыі найбольш папулярныя ў грудным аддзеле, але не з'яўляюцца рэдкімі і ў шыйнай, і ў паяснічнай частцы пазваночніка. Калі вы заўважылі, што з вашым хрыбетнікам нешта не так, напрыклад, адчуваеце болю, заўважаеце скрыўленне паставы, хуткую стамляльнасць спіны, - звярніцеся да ўрача-артапеда. Толькі пасля дакладнай дыягностыкі, ортопед зможа падабраць комплекс лячэбнай фізкультуры канкрэтна для кожнага пацыента. А мы, у сваю чаргу, прадстаўляем вашай увазе практыкаванні лячэбнай фізкультуры для пазваночніка, якія дапамогуць вам справіцца з дробнымі пагрэшнасцямі паставы, умацаваць спінныя мышцы, і засцерагчы сябе ад развіцця разнастайных захворванняў пазваночніка.

Лячэбную фізкультуру пры скрыўленні пазваночніка варта праводзіць у адзін час кожны дзень, каб арганізм лягчэй адаптаваўся да новых нязвыклым нагрузак. Пачаткам ўсіх заняткаў павінна быць лёгкая размінка для разагрэву. Пасля яе прыступаем да асноўнага комплексу.

практыкаванне №1

Зыходнае становішча - лежачы на ​​жываце, падымаемся на руках і нагах, выгінаючы спіну дугой. Найвышэйшая кропка - таз. Вага трымаем на прамых руках і нагах, галава апушчаная ўніз. Рэзка падымаем галаву, і апускаем таз максімальна нізка, але не да канца. Трымаемся на пальцах ног і на руках. Потым зноў падымаем таз, апускаем галаву. У гэтым духу робім практыкаванне пяць разоў. Адпачываем у ІП.

практыкаванне №2

ІП - лежачы на ​​спіне, рукі ўздоўж тулава. Робім добра знаёмае ўсім з дзяцінства практыкаванне «ровар». Аднак трэба не проста махаць нагамі, але рабіць дугавыя руху, прычым ногі весці максімальна блізка да падлогі. Гэта ўмацуе брушны прэс, які павінен падтрымліваць пазваночнік, як гарсэт. Паўтараем 10 разоў.

практыкаванне №3

ІП - лежачы на ​​жываце. Падымаем таз, як у першым практыкаванні, і ў такім становішчы 40 сек ходзім па пакоі. Адпачываем у ІП, можна зрабіць некалькі падыходаў. Гэта практыкаванне расцягвае пазваночныя мышцы і дапамагае паставіць на месца змешчаным пазваночныя дыскі.

практыкаванне №4

ІП - седзячы на ​​падлозе, выцягваем наперад выпрастаныя рукі і кладзёмся грудзьмі на сцягна. З ткого палажэнні пераходзім у стойку на каленях з упорам на руках і выгінаць спіну максімальна верх сагнуўшыся, і ў адваротным кірунку прагнуўшыся. Паўтараем 10 разоў.

практыкаванне №5

ІП - лежачы на ​​спіне, рукі выцягнуты ўздоўж тулава. Павольна адрываем ногі ад зямлі і закідвае за галаву, імкнучыся паставіць іх, як мага далей. Затрымацца на некалькі секунд у такім становішчы і вярнуцца ў зыходнае. Паўтарыць 10 разоў.

Выкананне такіх простых практыкаванняў кожны дзень, дапамогуць пазбегнуць сур'ёзных праблем з хрыбетнікам і паходу да ортопеду. Мэты лячэбнай фізічнай культуры - гэта не толькі лячэнне, але і эфектыўная прафілактыка, рэабілітацыя і аздараўленне. Калі вы пакутуеце на вострыя формы захворванняў пазваночніка, то ЛФК пры парушэнні паставы і іншых праблемах неабходна рабіць падчас рэмісій, а калі выконваючы пэўныя практыкаванні, вы адчуваеце боль - спыніцеся і перайдзіце на больш зберагалы рытм заняткаў. Дзякуючы лячэбнай фізкультуры і штодзённым практыкаванням для спіны да ўзнікнення захворванняў, вы прызвычаіць сябе да дысцыпліны, ваша пастава будзе зайздросна вылучацца ў натоўпе, а здаровы пазваночнік забяспечыць выдатнае функцыянаванне ўсяго арганізма.