Кажуць, трэніроўкі - гэта 20% поспеху ў пахуданні, а дыета - усё 80%. Вядома, дурное спадзявацца на што-то адно з двух - без правільнага харчавання (менавіта гэта мы маем на ўвазе пад тэрмінам «дыета») ніякія кубікі ня выглянуць на вашым жываце з-пад тлушчу, а без трэніровак - яны проста не з'явяцца.
Увогуле, як бы вам не хацелася ухіліцца, а без харчавання для спальвання тлушчу нікуды. Таму непасрэдна да справы.
Прадукты харчавання для спальвання тлушчу
Дыетычнае харчаванне для пахудання - гэта зусім не 500 ккал у суткі. На самай справе, такое рэзкае памяншэнне каларыйнасці толькі і прыводзіць да ўзмоцненага назапашвання тлушчу, бо арганізм баіцца голаду. А вось ўкараненне ў рацыён прадуктаў, якія паскараюць метабалізм, вельмі нават дапаможа.
Перш за ўсё, харчаванне для спальвання тлушчу грунтуецца на спажыванні вадкасці, а менавіта, вады. Для таго каб вывесці ўсе прадукты распаду, паскорыць абмен рэчываў і актывізаваць жиросжигание , трэба выпіваць каля 2 л у дзень.
Прыкладныя харчаванне для пахудання - гэта камбінацыя з вялікай колькасці бялку і ўмеранага ўтрымання вугляводаў і тлушчаў. Усе тры кампаненты неабходныя, проста менавіта бялок з'яўляецца жиросжигающим. Прычына простая - ёсць прадукты, якія ўзбагачаюць нас энергіяй, а ёсць тыя, што патрабуюць ад нас больш аддачы, чым даюць самі. Менавіта гэта і ёсць бялкі - прадукты з адмоўнай каларыйнасцю. Лепшыя бялковыя прадукты для дыеты:
- тварог да 5% тлустасці;
- кефір да 2% тлустасці;
- малако да 2% тлустасці;
- ёгурт 1% тлустасці;
- смятана да 15% тлустасці (а лепш, замяніць ёгуртам);
- сыры да 25% тлустасці.
Акрамя малочных прадуктаў, мы маем патрэбу ў гэтым жывёльным бялку - рыбе і мясе. Прычым, пераважней рыба, таму што яе бялок засвойваецца лепш.
А самы натуральны жиросжигатель - гэта вітамін С . Ён змяшчаецца ва ўсіх ягадах, цытрусавых і салаце. Лічыцца, што тыя, хто штодня спажываюць вялікую дозу аскарбінавай кіслаты, худнеюць на 25% больш актыўна, чым тыя, хто пазбягае вітаміна С.