Пахудання на аснове смузи - гэта самы модны трэнд сярод аматараў жорсткіх абмежаванняў. Пры гэтым кактэйлі смузи для пахудання значна прасцей пераносяцца, чым стандартныя мона дыеты. Прычына простая - Худнеем на смузи вы можаце чаргаваць ў сваім блендере практычна любыя прадукты, а значыць, верагоднасць таго, што смузи вам надакучыць зводзіцца да мінімуму.
карысць смузи
Вы можаце худнець на тыднёвай смузи-дыеце, можаце зладзіць сабе трохдзённы детокс, а можаце проста штодня ў якасці сняданку, вячэры ці перакусу рыхтаваць смузи. Галоўная карысць смузи відавочная - звычка спажываць больш гародніны і садавіны. Прычым у падобных кактэйлях яны знаходзяцца ў лёгка засвойвае выглядзе, вас не стане раздражняць густ ненавіснага салеры, бо ён проста надасць ноту любому агародніннай смузи для пахудання.
Такім чынам:
- поўная ачыстка кішачніка, і як вынік пазбаўленне ад высыпанняў, акне, тусклость валасоў і ломкасці пазногцяў;
- паляпшэнне працы стрававальнай сістэмы;
- прывыканне да дробавага і фруктова-агародніннай сілкавання;
- больш лёгкае прывыканне да наступных дыетам;
- страта вагі.
агароднінныя смузи
У сувязі з такімі ветлівымі перспектывамі, ня замарудзім прапанаваць вам некалькі рэцэптаў смузи для пахудання.
Зялёны смузи з агурка і садавіны
інгрэдыенты:
- яблык - 1 шт .;
- агурок - 1 шт .;
- ківі - 1 шт.
падрыхтоўка
Чысцім і наразаем прадукты, кладзем у чару блендера і здрабняе да стану пюрэ. Выкладваем у сподак і ямо чайнай лыжачкай агурочны смузи для пахудання. Як бачыце, рэцэпт неверагодна просты і даступны ў падрыхтоўцы нават у ранішнія гадзіны паспеху.
Смузи з кефірам і салерай
Наш лепшы сябар у пахуданні - салера . Але, на жаль, не ўсё ад яго без розуму. Прыгатуем смузи з салеры, зеляніны і кефіру для пахудання, вы і не адчуеце дамінантны густ «нелюбимца».
інгрэдыенты:
- зеляніна (салера, кроп, лук, пятрушка) - 1 шклянка;
- кефір 1% - 1 шклянку.
падрыхтоўка
Ўзбіць у блендере зеляніна да стану пюрэ, дадаць кефір і ўзбіць яшчэ раз.
фруктовыя смузи
Вядома, фруктовыя смузи большасці з вас здадуцца куды смачней агароднінных. Але не варта імі злоўжываць і будаваць выключна на іх сваё дыетычнае меню. Ў садавіне шмат фруктозы і павышэнне глюкозы ў крыві ў вашы планы наўрад ці ўваходзіць. Адзіны рада: не рыхтуйце дыетычныя смузи з бананаў - яны вельмі сытны і салодкія. Спалучайце кіслыя, нейтральныя і ўмерана салодкія садавіна. Ну, а самым жиросжигающим будзе смузи з грэйпфрута для пахудання.
грэйпфрутавы смузи
інгрэдыенты:
- грэйпфрут - ½ шт .;
- апельсін - ½ шт .;
- ёгурт натуральны без дабавак - 1 шклянку.
падрыхтоўка
Чысцім ад лупіны садавіна, наразаем на дробныя дзелькі і кладзем у блендер. Ўзбіваем і дадаем ёгурт, пасля гэтага ўзбіваем яшчэ раз.
Саветы па падрыхтоўцы
Навучыцца, як прыгатаваць смузи для пахудання зусім нескладана. Тут галоўнае фантазія, а ўжо пасля першых двух-трох рэцэптаў яна ў вас разгуляецца, як ніколі раней.
Прыслухоўвайцеся да сябе, арганізм сам скажа, што яму трэба. Напрыклад, можна зрабіць з смузи больш каларыйнае і сытна страва, дадаўшы трохі арэхаў - міндаля, кешью ці грэцкіх арэхаў.
Для таго каб зрабіць смузи гусцейшым, рыхтуйце яго на аснове замарожаных ягад.
У якасці натуральных крыніц бялку выкарыстоўвайце нятлусты кефір і ёгурт. Яны цалкам прыдатныя для замены натуральнага малака і вяршкоў.
супрацьпаказанні
У смузи-дыеты ёсць свае недахопы. Вы, вядома, можаце не хвалявацца, спажываць у дзень па 1-2 порцый смузи і пры гэтым харчавацца збалансавана. Але калі вы хочаце цалкам перайсці на смузи-дыету і харчавацца аднымі толькі кактэйлямі, звярніце ўвагу на супрацьпаказанні:
- захворванні нырак і печані;
- цяжарнасць;
- індывідуальная непераноснасць некаторых прадуктаў.